男性健康必須遵循的飲食原則
男性健康必須遵循的飲食原則
男性健康必須遵循的飲食原則
1、清淡飲食低脂少鹽:
要以植物性食物為主。脂肪量過多會引起肥胖,增加患動脈粥樣硬化、結腸癌、前列腺癌等的危險。飲食要清淡,鹽攝入過多會增加高血壓的危險。切記:胖不是福,腰粗不是風度,而恰恰是疾病的表現。膳食不要太油膩,不要太鹹,不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙燻、醃製食物。
2、食物多樣:
不吃或少吃甜食,營養搭配合理,每天吃富含膳食纖維、維生素和礦物質的蔬菜水果。水果含有豐富的膳食纖維,能促進腸道蠕動,防治便祕,預防腸癌的作用;水果含較多的果膠,這種可溶性膳食纖維有降低膽固醇作用,有利於預防動脈粥樣硬化,還能與腸道中的有害物質促使其排出體外。水果中還含有黃酮類物質、芳香物質等植物化學物質,它們具有特殊生物活性,有益於機體健康。
雞、鴨、魚、肉等動物性食物提供優質的蛋白質,可以增強機體的免疫力。奶類製品富含鈣質,有益於骨骼健康。牡蠣等海產品中含有豐富的鋅,有益於男性功能和健康。
3、飲酒適量:
經常過量喝酒,會使食慾下降,食物攝入量減少,引起多種營養素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝,嚴重時還會造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會增加患高血壓、中風等疾病的危險;並可導致事故及暴力的增加,對個人健康和社會安定都有害。
4、常吃堅果:
堅果營養豐富,除富含蛋白質和脂肪外,還含有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、銅、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維,對健康有益。每週吃少量的堅果可能有助於心臟的健康。每天來點花生、核桃、松子等,為你的健康增值。
5、天天運動:
運動不僅有助於保持健康體重,增加男性的風采和魅力,還能夠降低患高血壓、中風、冠心並2型糖尿並結腸癌、乳腺癌和骨質疏鬆等慢性疾病的風險;同時還有助於調節心理平衡,有效消除壓力,緩解抑鬱和焦慮症狀,改善睡眠。建議每天至少步行6000步。
6、足量飲水:
成年人身體的60—65%是水分,肝、大腦、皮膚含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%。水的作用就是潤滑作用,關節潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統氣道內的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。喝水時間應分配在一天中的任何時刻,原則是少量多次,每次200毫升左右。
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