中年人如何保健 中年人保健妙招

現在中年人的保健越來越受到人們的關注，一方面中年時期是一生中發育完善，精力最充沛的階段。但是也是擔子最重壓力最大的時候。所以要最好中年期的保健非常重要。這樣不僅能延緩衰老，也能預防各種疾病。下面小編給大家介紹一下如何做好中年期的保健吧！

目錄

1、中年人如何保健 2、中年人如何鍛鍊身體

3、中年人保健的營養食譜 4、中年人如何在夏季保健

5、中年人如何在冬季保健 6、中年人如何補鈣

7、中年男性如何保健 8、中年女性防衰老妙招

中年人如何保健

簡單地説，中年人一定要遵循這幾點，一是操勞適度，二是勞逸結合，不要長期的工作，也不能太過於養尊處優。還有就是精神層面的，保持良好的心理狀態，一定要性格開朗，樂觀一點。第三就是注意飲食調養和飲食適量。

人到中年有“七忌”

忌饞

少年長骨，青年長肉，中年長膘。這是人體生長髮育的規律。中年人為了預防身體發胖，除經常運動外，尤應注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。

忌懶

老話説 ，“樹老先老根，人老先老腿”。人到了中年，經常會覺得腰痠背痛，缺乏運動。這就表明身體進入了衰老階段。所以一定不要懶惰。要根據自己的身體和工作情況，做一些體育鍛煉或者家務活。

忌勞

中年人肩挑工作、家庭兩副重擔，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度，就會積勞成疾。因此，中年人應牢記：不要勞累過度。中年人既有工作又有家務，負擔較重，故應注意勞逸結合，切勿“竭澤而漁”，積勞成疾。

忌欲

人到中年，為避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事過度，會傷神損壽，影響健康。有的中年人靠“壯陽藥”以求無度淫樂，這無異於自殘。祖國醫學認為“房勞過度則傷腎”。

忌怒

百病生於氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子。因此，中年人切不可動輒生氣，大發脾氣。應該牢記：“牢騷太盛防腸斷，風物長宜放眼量。”怒則傷肝，並容易誘發胃潰瘍、高血壓、冠心病等。

忌愁

中年時期，家庭和工作都會遇到很多事情，思想負擔會加重。容易有負面情緒，從而影響我們的身心。這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學會排解，泰然處之，不要動不動就愁腸百結。

忌酒

有些中年人常常飲酒過度，一日無酒便食不甘味。殊不知，酒精攝入過多會損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統健康。為此，中年人最好戒酒，非飲不可時，宜飲些低度酒，或以茶、果汁代酒。

中年人是一個特殊羣體，一方面在事業上處於成熟和上升時期，另一方面在體質和生理功能方面卻處於減退和下降時期。

人到中年應注意自我保健，必須對自己的身體現狀有一個清醒認識，平時要定期進行有針對性的健康檢查，對常見病、慢性病要做到早發現、及時治療，同時要加強自我保健，以增進健康預防疾病。

首先通過輕鬆的户外活動或感興趣的特殊技藝來減緩壓力、舒展身心，防止身心疾病。

其次，生活中要做到理智並控制情緒。在理智與情感有衝突時，要通情達理，學會調節情理之間的平衡，保持良好的心理狀態，做到知足常樂，就能保持心理健康。

第三，定期體檢尤為重要。中年人應根據實際身體狀況，一年或半年時間內進行一次體檢。如有心腦血管、腫瘤等慢性疾病的家族史，除常規體檢外，還要有針對性地選擇體檢項目。如已患有慢性疾病，應制定一個適度的工作、生活時間表，不能長時間地透支體力。

再有，要加強運動。運動可儲備生命力，保持旺盛的工作精力和能力，改善呼吸功能，增強心臟收縮力，加速血液循環，強筋健骨，延緩衰老。

中年人在飲食上應適當掌握進食量，如進食不當、活動減少，很容易患肥胖症、糖尿病、高血壓、心血管疾病等。

為保持消耗和供給之間的平衡，需攝入足夠的優質蛋白，如乳類、魚、瘦肉、雞蛋、豆製品等，以維持細胞功能和修補體內的組織。

蔬菜、水果和穀類富含礦物質和維生素，可使身體保持活力預防便祕;增加鈣的攝入可有效預防骨質疏鬆。另外，緊張勞動後，應保證充足的睡眠，每晚6-8小時安靜的睡眠就可保持充沛的精力。

中年人如何鍛鍊身體

中年人發福可謂是一種常態了，大家都知道一般年輕人和老年人過胖的沒中年人那麼多，很多中年人都有將軍肚，不過，這個問題也是可以通過運動來解決的，這個運動就是下面為您所説的運動，只要堅持運動就可以很好的防止發福了。

運動不僅僅可以讓身體更加健康，還可以減肥，不過現在的運動也是可以防止發福的，並且也是一些非常簡單的運動，下面讓您看看如何進行這些運動。

拒絕中年發福的方法很多，規律運動及控制飲食是最佳選擇。其中，重量訓練最有效。最簡單的重量訓練就是啞鈴運動，只要有一對啞鈴或替代品在手邊，如兩瓶水，在任何地方都可以做。

國家疾病控制中心對中年人身體狀況下降的情況曾做了詳細的流行病學調查、分析，確定了產生這種情況的因素：不節食、不節鹽、不節糖、不節脂肪、運動少。

中年人常見疾病主要有兩大部分：惡性腫瘤及心腦血管疾病。兩者都與免疫密切相關。休息是免疫被動的修復方式，而適當適量的運動才是免疫系統主動的修復方法。

因此，積極鍛鍊、合理作息才是中年人消除疲勞，減緩壓力，保持旺盛精力的最佳方式。

生命在於運動，對於中年人來説運動更為重要。據研究，35歲以後，肌肉力量每10年遞減10～20%;40歲以後，整個身體的功能均普遍減退，但積極參加體育鍛煉，會推遲各器官老化，提高健康水平，預防疾病，振奮精神，改善心理狀態等。

只要中年人在參加體育鍛煉中遵守科學性、循序漸進性、量力性的原則，並持之以恆的堅持，身體狀況一定會得到顯着的改善。

伏地挺身。訓練效果：強化胸肌、手臂肌肉。預備姿勢：雙膝跪地，雙手伏撐與肩同寬。動作：1.動作開始時手肘彎曲，身體下壓，手肘呈90度，撐住半秒。2.手肘伸直，關節不要鎖緊。可配合呼吸，彎曲時吐氣，還原時吸氣。3.反覆做12-15次為一組，但可依個人身體狀態加減次數。

下蹲運動。訓練效果：鍛鍊下半身肌肉，有效燃燒脂肪。預備姿勢：基本的站立姿勢。動作：1.臀部漸漸下沉，直到大腿與地面平行為止。2.起立，背部自然挺直，連續重複數次。3.進階方式，可以雙手握啞鈴平舉，再下蹲，增加重量訓練。注意事項：1.切忌彎腰、前傾。2.下蹲時，不要過低，腿部彎曲約90度。

步入40歲的女性身體機能開始出現退化，總會感覺沒有30歲時體質好，所以，一些之前太劇烈的運動恐怕需要適當控制一下時間和強度。

一般來説，以做完運動的次日無明顯酸脹不適為佳。40歲後女性體內鈣的流失要大於食物中的補償，因此需要額外補充鈣劑，每天額外補600mg左右即可。

膝關節保健關鍵

1、注意保暖。

2、功能訓練：如膝關節在非負重位下屈伸活動，以保持關節最大活動度。

3、氧鍛鍊，如游泳、卧牀空踩單車等。

4、減肥：肥胖可通過代謝過程的中間產物誘發膝骨關節炎的發生。

5、自我保護：不要經常蹲下或跪下取物，也儘量不要坐低凳子、睡低牀，避免增加關節的摩擦和負重。

6、減少不合理的運動：如膝關節炎患者喜歡用打太極(反覆蹲起)、爬山等運動來鍛鍊關節，這隻會增加關節扭力或使關節面負荷過大，致關節磨損更厲害。適量活動，避免不良姿勢，避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

7、晨練越早越好：早晨空氣污染最嚴重，又因一夜未進水，人體血粘度高，對健康不利。下午兩點到五點，血壓、心跳最平穩，適合健身運動。

8、忽視熱身：因為運動前的準備運動可提高肌體的興奮度，減少肌肉僵硬，增加關節靈活性，防運動損傷。

9、帶病堅持運動：會加重病情，應暫停活動。

10、腹活動：運動要消耗能量，能量不足會發生頭暈、心跳加快、出冷汗、低血糖，故應吃點糕食再動。

11、動量過大超負荷：引起疲勞，肌肉韌帶損傷，應循序漸進，增加運動量。

12、應選擇適合自身體質的運動項目，以確保安全。

13、運動中大量飲水：應小口緩慢喝以解渴，運動後半小時再補足水分。

14、烈運動後驟停：使肌肉內血液來不及順利迴歸心臟，造成血壓降低，腦供血不足，心慌頭暈。

15、運動後不做整理運動：整理運動能助身體逐步緩和壓力，避免肌肉痠痛。

16、運動後馬上吃飯洗澡：運動使血液流向四肢，胃腸血液供應不足，馬上吃飯洗澡使消化道供血不足，功能受障，血液流向體表，心腦供血不足。

四類人不能上跑步機

1、有關節炎、半月板或韌帶損傷，做過人工關節置換的人，高速跑步機使關節反覆磨損，對關節不利。

2、有心臟病的人：跑步機速度難控制，對心臟負荷比較大，有危險。

3、有頸椎、腰椎病的人：使頸、腰部肌肉緊張，對脊椎有衝擊力，加重原有病情。

4、有骨質疏鬆的人：骨密度低，韌帶鬆馳，容易發生扭傷、摔傷導致骨折。

推薦中老人的球類運動

1、健身球：增強指、腕關節韌性、靈活性和協調性，預防手指關節僵硬，健腦益智，消除疲勞，舒筋活血。

2、乒乓球：增強四肢、腰背部、腹部的肌力和內臟的功能，延緩衰老。

3、羽毛球：增強腰、背、腹部、四肢肌力，及小腦靈活性、協調性，益智健腦。

4、門球：增強腰、背、四肢的肌力，健腦。

5、枱球：動腦，動眼，動手，及腳部移動，達到強身、健體的目的。

中年人保健的營養食譜

據測算3O歲以後，胃液等消化液的分泌量下降迅速，所含的消化酶亦相應減少;基礎代謝率平均每年以0.5%的速度下降。因此這一時期合理供給營養，不僅對身體健康有益，也為老年期的延年益壽打好基礎。

中年時期，一般是指30～49歲之間。中壯年是人一生中的鼎盛時期，然而，盛極必衰。此期，生長髮育已經停止，各系統器官的生理功能逐漸減退，新陳代謝速度緩慢，免疫能力降低，對疾病的抵抗能力亦有所下降，伴有記憶力減退，或性功能減退，或消化功能減弱等現象。

據測算3O歲以後，胃液等消化液的分泌量下降迅速，所含的消化酶亦相應減少;基礎代謝率平均每年以0.5%的速度下降。因此這一時期合理供給營養，不僅對身體健康有益，也為老年期的延年益壽打好基礎。

中年人的營養要求究竟怎樣為合理？概括地講是低脂肪，適量糖，充足的優質蛋白質，豐富的維也素和無機鹽。中年人的基礎代謝逐漸降低，一般比青年人降低10%～15%，又因體力活動減少，所以熱能供給相應減少，以維持能量平衡，保持理想體重。

40歲以後，隨着年齡的增長，血脂有所增高，心臟病、高血壓病等發病率隨之增多。因此中年人膳食中油脂的攝入量應稍低，每日不超過60克。為防止動脈硬化，對富含膽固醇的食品應有所限制。

1、西紅柿

西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等。西紅柿中豐富的維生素C能製造出骨膠原，強健血管。西紅柿中的礦物質以鉀的含量最豐富，有助於排出血液中的鹽分，具有降血壓的功能。

2、黃豆

據統計，常吃黃豆製品的男人，罹患前列腺癌的概率比不常吃黃豆製品的男人低。黃豆還對改善男性的骨質流失有效。男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。多吃黃豆可以補充卵磷脂。卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習能力有關。

胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提高身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。胡蘿蔔中含有豐富的鉀，具有降血壓的作用。胡蘿蔔素還能夠預防癌症。

4、海鮮

海鮮可以增強性能力。男性精液裏含有大量的鋅。當體內鋅不足時，會影響精子的數量與質量。海鮮類中的蠔、蝦、蟹的鋅含量很豐富。

5、大蒜

大蒜具有強烈的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。大蒜能促進維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能源，並消除疲勞。

大蒜另一不可忽視的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多食大蒜可改善體質並強身。

6、高維生素C食物

男性在24歲後精子的質與量都在走下坡路，維生素C能讓老化的精子再度充滿活力。高維生素C的食物有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。維生素C可以協助腎上腺皮質素的分泌，可以對抗壓力。

7、全麥麪包

要對抗壓力，B族維生素是非常重要的。其中包括維生素B1、B2、B6、B12和葉酸、煙鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。

全穀類的食物如全麥麪包、糙米、胚芽米等，都有豐富的B族維生素。全麥麪包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。

8、深海魚

壓力大，使男性罹患高血脂症和中風的年齡降低，深海魚則對心臟血管特別有益。

9、綠茶

綠茶富含紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、滋潤皮膚所不可缺乏的營養素。綠茶中富含防止老化的穀氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋養強身的氨基酸，具有利尿、消除壓力的作用。綠茶中還具有提神作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

人到中年，大多數人會漸漸肥胖起來，其原因多種多樣，如：缺乏勞動，代謝不暢，大吃大喝，營養過剩，形成皮下脂肪堆積。

肥胖大致可以分為三種類型：腰身粗壯、大腹便便、小腹鬆弛。針對不同的肥胖，採用不同的食療方案，可以收到滿意的療效。

腰身粗壯的人，一日三餐的飲食應當妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽。

大腹便便的人是由於平時營養攝入太多，熱量消耗過少，“進出口”沒有平衡，致使過多的營養物質堆積在腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”變得“苗條”，關鍵是改變平日的飲食結構，總體上把握“少葷多素，儘量少吃”的原則。最好每週停食一餐。停食時為了不使腸胃受“委屈”，可少量吃點水果。

小腹鬆弛的人，其主要原因是飲水過多。過多的水分會增加腎臟和膀胱的負擔，以致使小腹鬆弛。為了對症下藥，應當嚴格控制每天的飲水量。喝水時每次少量，切忌“痛飲”。既然胖了，就要減肥，食療減肥便是一絕。

鮮拌三皮：西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克。將西瓜皮颳去蠟質外皮，冬瓜皮颳去絨毛外皮，與黃瓜皮一起，在開水鍋內焯一下，待冷卻後切成條狀，放入少許鹽、味精，裝盤食用。可經常食用，具有清熱利濕，減肥之效。

赤小豆粥：赤小豆30克，粳米50克。將赤小豆、粳米洗淨、入鍋，加清水煮至米爛成粥。每日2次，作早晚餐食用，久服可利水濕，健脾、減重。

燕麥片粥：燕麥片50克。將燕麥片放入鍋內，加清水待水開時，攪拌、煮至熟軟。或以牛奶250毫升與燕麥片煮粥即可。每日一次，早餐服用。具有降脂、減肥作用，適用於肥胖，高脂血症，冠心病患者及健康者日常保健用。

山藥燉豬肚

配料：鮮豬肚350g，山藥350g，雞湯1500g，鹽10g， 胡椒粒5g 枸杞少許。

做法：

1.鮮豬肚加入少許鹽，白醋，搓洗乾淨，然後放入水池沖洗乾淨;

2.山藥去皮，切成厚片待用;

3.砂鍋內放入清水和豬肚開鍋後撈出，用清水沖洗乾淨;

4.砂鍋放入雞湯1500g，放入豬肚用大火煲10分鐘，後改用小火煲40分鐘再放入山藥，枸杞，胡椒粒煲10分鐘調味即可。

脆香蓮藕麪筋

配料：麪筋10個，蓮藕半25g，雞湯50g，色拉油100克，鹽，雞精，老抽，澱粉，薑末少許。

做法：

1.麪筋用水侵泡軟，蓮藕切條。把蓮藕條穿在麪筋中;

2.將麪筋沾均幹澱粉，用油炸成金黃色;

3.用碗對汁-----雞湯，鹽，雞精，老抽，澱粉;

4.炒鍋放入油，薑末，炸得的麪筋，再放入對好的汁滾好即成。

中年人如何在夏季保健

隨着夏天的到來，氣温也在逐漸的上升，這個時候人體的腸胃以及身體功能都在不斷的接受高温的刺激，很容易出現食慾下降、消化不良的情況。老年人的身體原本就是比較弱，所以一定要注意中老年人夏季養生的工作，在生活以及飲食方面進行調養，這樣身體才能夠越來越健康，輕輕鬆鬆的度過高温的夏季。

中老年人夏季養生

第一：少吃肉食

很多老年人的食譜之中，肉類或者脂肪類的食物比較多，這並不利於老年人的身體健康。這樣不僅會導致身體中出現營養失衡以及新陳代謝紊亂的情況，同時也更加容易患上高血壓或者高血脂這些疾病，嚴重者還會出現心腦血管疾病。

夏天天氣熱，經常吃肉容易出現上火的情況。所以，老年人夏季養生應該多吃一些具有健脾消暑的食物，常見到的就有苦瓜、豆腐以及綠豆和玉米等等。

並且應該儘量少吃那些不容易消化，並且過於油膩或者是辛辣的食材，否則很容易傷害我們的脾胃功能。

第二：少吃甜食

很多老年人在夏季會出現吃甜食較多的情況，例如一些冰淇淋或者是降暑的飲品。甜食中含有大量的糖分，這就導致長生的熱量比較多，如果中老年人吃了太多的甜食，那麼就容易出現上火的情況，並且也會影響脾胃功能，最終出現食慾下降、消化不良的情況。

除此之外，老年人如果吃了太多的甜食，那麼糖分並不能夠完全被我們的身體所吸收，於是就會儲存在我們的身體之中，從而出現肥胖的情況。隨之而來的就是血脂上升，導致心肺功能出現下降，嚴重者還會危害到我們的生命健康。

第三：少喝冷飲

中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化，由於夏季酷暑難耐，所以脾胃功能會出現下降。如果多吃一些生冷的食物或者是冷飲，那麼對於脾胃的損傷非常的巨大。

雖然冷飲能夠有效的消暑解熱，但是對於消化道的黏膜會產生很不利的刺激，不僅蠕動速度變慢，甚至會出現痙攣、肚子痛的情況。

中年人應該少喝一些冷飲或者是生冷食物，並且也不能夠喝太濃的茶水。

第四：多食蔬果

中年人夏季養生應該多吃一些具有清熱的作用的食材，例如新鮮的瓜果之類的，因為這些水果中含有大量地維生素以及微量元素，能夠有效的調節體內的平衡，所以老年人應該多吃一些西瓜、苦瓜、西紅柿、草莓等等。

不過新鮮的瓜果一定要清洗乾淨之後才能夠食用，這樣才能夠有效的防止出現各種夏季腸道傳染病。並且生食還有熟食要區分開來，不能夠混合在一起，同時還應該注意消毒。日常也可以多吃一些大蒜或者食醋，這樣能夠有效的殺菌滅毒，同時還有還能夠有效的增加食慾。並且夏季的細菌滋生非常的快，所以食物最好不要隔夜，現做現吃是最好的。

第五：及時的補充水分以及鹽分

夏天天氣熱，所以出汗也是比較多的，這就容易導致體內的水鹽代謝平衡被打破。中年人夏季養生工作一定要及時的補充水分。補充水份是進行保健的基礎，須知，人體每天至少要攝取兩千五百毫升的水分，這樣體內多餘的廢棄物以及毒素才能夠排出體外。並且夏季的餐桌上，食物的味道應該稍微鹹一些，這樣能夠有效的補充由於身體出汗所流失的鹽分。但是也不能夠太鹹，否則會導致腎臟功能減弱，造成高血壓或者是心力衰竭的情況出現。

第六：保持鍛鍊

中年人每天應該至少有半個小時或者是一個小時的鍛鍊時間。主要的目的就是活動身子，令我們的身體保持各個肌肉的活力，最終達到舒經活血的目的。

第七：少喝酒不抽煙

人在上了一定歲數之後，身體的眾多器官功能都開始出現不同程度的衰退情況。所以説，這個時候抽煙以及喝酒對於人體的傷害更加的明顯。

這也就是為什麼有些人年輕的時候可以喝很多的白酒，但是上了年紀之後喝一點點就會感覺到頭暈。並且上了年紀之後肺部就會出現功能衰退，如果這個時候進行抽煙，那麼很容易就會引起呼吸道疾病，並且想要康復更加的困難。

建議，中年人應該注意養生，少喝酒、不抽煙，這樣才能夠令身體更加的健康。

中年人如何在冬季保健

温水刷牙

因此用35攝氏度左右的温水含漱，有利牙齒健康，還利於清除齒縫內的食物殘渣和細菌，達到護牙潔齒、減少口腔疾病的目的。

冷水洗臉

冷水洗臉面部皮膚由於氣温低的刺激，毛細血管呈收縮狀態。用熱水洗臉，當時會感覺温暖，一旦熱量散失，毛細血管又恢復原狀，這樣一漲一縮，易使面部皮膚產生皺紋。

而晨起用冷水洗臉，頓時就有頭清眼明的感覺。冷水的刺激既能改善面部血液循環，又可增強皮膚彈性。其冬令保健作用還在於：增強機體禦寒能力，預防感冒、鼻炎，對神經衰弱的神經性頭痛者亦有益。當然，冷水温度不能太低，以略高於10攝氏度為宜。

熱水泡腳

睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳，既解乏，又有助於睡眠。人體的足部穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡，加速血液循環，起到防病治病的作用，尤其是對於凍瘡、足部靜脈曲張的患者。

冬保三暖

頭暖頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至會造成胃腸不適等。

背暖寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內臟，危害健康。除了引起腰痠背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、內臟，促發各種不適。

腳暖一旦腳部受寒後，可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降。後果是病毒、細菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。

冬季進補5大原則

1、補腎填精，宜為温補

傳統醫學認為冬季天寒，寒邪易傷腎陽，宜食温性食物。而腎是人體的根本所在，是人體生命活動的源泉，它滋五臟的陰氣，發五臟的陽氣。所以冬季養生調養攝取食物當以補腎温陽、培本固元、強身健體為首要原則。

冬季調養攝取的食物宜温性，常以鹿肉、狗肉、羊肉、麻雀、韭菜、蝦仁、栗子、胡桃仁來温補腎陽;以海蔘、龜肉、芝麻、黑豆等填精補髓。

按照現代營養學的觀點，冬季温補類的食品含熱量較高，營養豐富，滋養作用強，有極為豐富的蛋白、脂肪、糖、礦物質等。對一般人來説，每日每公斤體重大約需要1.5克蛋白質，1克脂肪，6克糖類。對於一個體重60公斤的人來説，每天攝入90克蛋白質、60克脂肪、360克碳水化合物比較適合。

2、持續進補，適量適度

針對自身體質類型，在冬季對症進補能增強體質、促進健康。正常體質的人羣更要注意選擇抗衰老、強身健體的膳方，堅持注重冬季養生進補，既補充足夠營養，又保護人體陽氣。

但要注意，膩滯厚味的滋補物品不宜過量，免得傷及脾胃反而效果不佳，損害健康。

3、有些體質不宜進補

冬季進補僅適用於體質陽虛或寒、濕等病理變化的人羣，不適宜體質陰虛火旺和實熱症候的人羣。若有大熱、大渴、便祕、五心煩熱等症狀者，或患有急性疾病，應暫停進補，待病情穩定，且請中醫師診治後才可繼續進補。

4、滋潤防燥是關鍵

冬天雖然清爽，但過於乾燥，在我國黃河以北的大部分地區更是如此。這裏的人們難免會經常感到脣乾舌燥。空氣乾燥、氣候寒冷的天氣特別容易引起咳嗽，而這類咳嗽大多為燥咳，所以治療方法應以潤肺生津為主，防乾燥。如吃些煲老糖水(用凍水放入陳皮、冰糖煲約2小時即成)、胡蘿蔔馬蹄水、川貝燉蘋果等，效果都不錯。

5、注重食補，巧用補品

雖然冬季進補可以增強體質，祛病強身，但還要注意方法適當，才能取得事半功倍之效。許多人往往習慣於在冬季服些人蔘、鹿茸、阿膠、黃芪之類，這些補品對人體各有益處，但如果服用不當則不僅不會見效，還會帶來一些副作用。所以，冬令進補養生，首先應遵循“藥補不如食補”的原則，病後腸胃功能虛弱的人更是如此。

通過調整飲食，補養臟腑功能，促進消化和全身狀況的康復，將起到藥物所不能起到的作用。另外，食補與藥補兩大類補品各有千秋。一般來説，虛證明顯或病後虛弱者，初期宜用藥補;虛證不明顯，目的是健身，或藥補後體虛已有改善者，不妨有選擇地食補。

中年人如何補鈣

人體對鈣的需求不亞於對維生素的依賴，特別是對中年人，老年人表現的極其重要。如果缺鈣，都會導致出現谷歌疏鬆，容易出現疾病，我們的中年人如何做到合理的補鈣呢

在每日的餐飲中，我們可以推薦吃一些有營養，鈣比較多的食品，比如牛奶，雞蛋，蝦皮，芝麻，海帶，芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓等。這裏能補充每日所需的鈣的含量。

魚類

魚肉中含有豐富的氨基酸，可促進人體蛋白質、酶、激素的合成，構成機體活動和調節的物質基礎;魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質，可延緩衰老，防止骨質疏鬆症發生。

因此中年期要注意多吃魚，每週至少要有2-3餐魚類及其它水產品(如蝦、蟹)飲食為好。

不但還有豐富的氨基酸，還還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素，還能夠延緩衰老。所以多吃魚，特別是海魚，最好每日吃上2-3條最好。

堅果

骨質疏鬆吃什麼好？堅果中的果實，如核桃仁、松子仁含有豐富蛋白質及不飽和脂肪酸等，有益於增強體質及預防動脈粥樣硬化，長期服食可延年益壽。

中年人可將這些食品做為飯後茶點來吃。堅果包含的範圍比較廣泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，裏面還有很多VE，男性吃了增加提抗力，還能補充大量的鈣。

豆類

大豆含優質蛋白這40%以上，並且有多種人體必需的氨基酸，以精氨酸及賴氨酸為多，是人體合成蛋白質的重要原料，大豆含有豐富的維生素E和大豆角甙，可防止氧化脂質生成，延緩衰老並降低血清膽固醇，防止動脈粥樣硬化。大豆中的磷可補充腦的需要，鐵、鈣含是豐富，可防止貧血和骨質蔬鬆。

豆類包含了很多人體所需要的蛋白質，起碼優質蛋白有40個百分點以上，當然裏面還有豐富的VE跟鈣，不但能夠緩解衰老，還能防止骨質疏鬆，是中年人的常用食品。

菌類

如香菇、蘑菇、木耳、銀耳等含有多種氨基酸，含30多脂及維生素B1、A、D等，能夠提高機體抗病毒、抗血栓形成及防止動脈硬化和抗癌的能力，菌類食物還有助於消化功能，對消化不良、食慾不振有所幫助。所以，經常買些菌類食物來吃，對中年人來説是必要的。

藻類

骨質疏鬆吃什麼好？紫菜、海帶等藻類食物，含有藻膠酸、海帶氨酸、鉀、磷、鈣胡蘿蔔素和維生素B1、B2、C、p及多種氨基酸，具有軟化血管、預防冠心病、惱動脈硬化、腫瘤和老年痴呆等作用。藻類食物中還含碘，可預防碘缺乏症，有利於能量代謝。

保健藥

除了吃的，我們還能購買一些液體鈣，鈣粉來補充人體對鈣的含量的需求，是能夠解決現在社會引起的缺鈣的症狀。但是要注意的是，每日的份量必須按説明，不能超出。

另外需要注意的是，補充維生素D，以有利鈣的吸收。

適當的運動

運動可以幫助人體更好的吸收鈣。比如户外曬太陽，户外爬山等運動。可以合成鈣質的。

據相關資料顯示：曬太陽可以提高免疫力，有效預防骨質疏鬆、前列腺疾病、手足口病以及癌症，而不經常曬太陽，則可能導致這些疾病。

每日堅持曬2個小時，足夠幫助鈣的吸收，但是不是暴曬哦。

現在中國對鈣比較重視，很自然，不良商家拿着幌子對着老百姓，讓保健品市場比較混亂，好多都是廣告效益出來的產品，都極力鼓吹產品功效，甚至有的聲稱有95%的鈣吸收率，大家別上當了。

中年男性如何保健

中年男性冬季飲食養生的小竅門。只有營養均衡，平衡膳食，才是人體健康的保證。中年時期由於各種原因，導致各臟腑之間的協調失衡，食物的吸收不均衡。針對中年時期特殊生理變化，食養應以補虛糾偏為主。食養時注意以下幾方面。

1、一日三餐，合理分配

由於人一天的活動量是不均等的，所以供給應按需分配。即“早餐宜好，中餐宜飽，晚餐宜少”。

早晨，人剛從睡眠中覺醒，食慾不旺，胃口不開，應該注意攝取營養價值較高的食物，故食少而精;白天人的新陳代謝旺盛，機體活動量大，所需營養供給必然要多，故中餐宜飽;而夜晚靜息入寢，活動量較少，所需營養相對也應少一些，否則易引起消化不良、失眠、肥胖等病。

故晚餐宜少。另外，各位中年朋友，還應結合自已每日運動量或工作強度，來調整一日三餐的攝入量。

2、控制熱量攝入

熱量主要來自於糖類及脂肪類食物，我國膳食結構以碳水化合物為主，是熱量的主要來源;其次，脂肪也是產熱較高的食物。

控制熱量，限制高糖、高脂、高膽固醇食品的攝入，如碳水化合物、動物脂肪、動物內臟、蛋黃、堅果、油炸食品;適當增加蛋白質攝入，

多食富含蛋白質的食物瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、兔肉、魚類、乳類、蛋類、豆類及大豆製品等。

因為，蛋白質不僅供給人體必須的熱量，還能強健肌肉，提高人體勞動耐力;還應多食新鮮蔬菜及水果。也就是説，中年時期的平衡膳食，以減少糖類、脂類，適當增加蛋白質攝入為主。

3、適當增加體內缺乏營養素

注意補鈣。35歲以後，骨質開始脱鈣，特別是女性，故應多吃富含鈣的食品，如牛奶、豆製品、魚、蝦、韭菜、小白菜、油菜、海帶、髮菜、木耳、紫菜等。

4、適當吃健腦食品

核桃仁、黑芝麻、黃花菜、胡蘿蔔、桔子、牛奶、蛋類、魚類、動物肝臟、豆製品。

5、食宜專致

細嚼慢嚥，心情疏暢：這樣利於氣機調暢，促進消化，使營養物質易於吸收。

中年女性防衰老妙招

人到中年，衰老如期而至，如何在衰老的大潮中依然保持年輕的姿態呢？中年女性防衰老妙法是什麼呢？

食療

食療是最健康的中年女性防衰老妙招。

核桃

推薦理由：健腦， 一斤核桃的營養價值相當於5斤雞蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白質有對人體極為重要的賴氨酸，對大腦很有益。

豆腐

推薦理由：除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質，可減少強有力的雌激素活動空間。若你擔心自己會患乳腺癌，可經常食用豆類食品。

圓白菜

推薦理由：圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統保持年輕活力，並且幫助排毒。

胡蘿蔔

推薦理由：富含維生素A，可使頭髮保持光澤，皮膚細膩。

馬鈴薯

推薦理由：護脾胃，多吃些馬鈴薯可以緩解燥熱、便祕，還可以養護脾胃，益氣潤腸。消除眼袋，把馬鈴薯片貼在眼睛上，可以減輕眼袋。

香菜

推薦理由：香菜中富含鐵、鈣、鉀、鋅、維生素A和維生素C等元素，香菜還可利尿，有利於維持血糖含量並能防癌。

運動

運動是最安全的中年女性防衰老妙法

抗衰老運動方法一：健步

健步，顧名思義也就是徒步快走，此方法可以增強體質，促進身體健康。有人把健步稱為人類最好的醫藥，可見這種運動方式具有很大的優點。適度的健步對晦暗膚色有良好的改變作用，而且能促進人體內的生理時鐘的和諧平衡，使得肌膚紅潤。

抗衰老運動方法二：游泳

游泳是最好的運動方式之一。在游泳池中，由於池中的水包圍了身體全部，而且水温和體温相較要低8℃~10℃。當人體接觸冷水時，皮膚的毛細血管突然收縮，然後再舒張，皮膚的血流量增大，可達到平時血流量的四倍到六倍。血管這樣一舒一張就像在做體操，對於皮膚的血液循環有良好的改善作用。

抗衰老運動方法三：爬樓梯

一定強度的爬樓梯運動會讓自己很快出。這樣毛孔中的污垢會隨着液排出體外。這種運動可以有效預防痘痘和粉刺，使肌膚更加光滑潤澤。

抗衰老運動方法四：羽毛球、網球

除了走在大街上轉頭看美女或者帥哥之外，頸部的運動量是最少的，因此，因為缺少運動而長時間保持同個姿勢，頸部很容易產生皺紋。打網球、羽毛球這樣的運動，頸部不由自主地隨着球前後左右轉動，在運動中頸部能得到很好的鍛鍊，就像是做了按摩一般，能夠有效消除頸部皺紋。

抗衰老運動方法五：瑜伽

在做瑜伽的時候，身體皮膚完全放鬆，十分有利於細胞的生長和自我修復，細胞分裂速度大大加快，要比平時高八倍之多。同時，身體的各部分神經也得到了充分放鬆，全身循環速度加快，十分有利於身體毒素的排出。在所有運動中，瑜伽是排毒效果最好的運動。長久練習瑜伽能有效保持皮膚水分，防止皮膚乾燥，使皮膚變得水嫩光澤。

結語：中年時期很重要，也很特殊，應該從容的面對壓力，放慢我們的生活步法，適當的改編一下生活方式，紡織身心疾病。所以我們要做好保健，為今後愉快漫長的老年生活做好基礎，這樣對子女對自己都是最大的財富！