6大良好習慣助你延年益壽
1、堅持每天運動
執行方案:選擇自己最喜歡的一種運動,這種運動必須是客觀條件允許的。同時,選擇自己喜歡的運動裝備。讓自己堅持下去的竅門是:不要把目標定得太高;要時時給自己獎勵;最好找一個同伴。
2、多吃綠色食物
關注食物的來源,在可以選擇的情況下,對化學肥料、人工添加劑和防腐劑説“不”,注重調料、油脂和飲用水的質量。
3、調整生物鐘
臉色晦暗、眼圈發黑、精神無法集中、經常容易感到疲勞、排便情況很差……此時,你最需要做的,就是調整生物鐘。
有的人適合早上工作,有的人要到了下午才覺得清醒。如果是前者,每隔5~6小時的進食,是保持精力充沛的好方法;若是後者,每天起牀後給自己準備一頓富有營養的早餐,看看書或讀讀報紙,給自己多一點“甦醒”的時間,能比較容易進入清醒狀態。
4、從現在開始戒煙限酒
煙草、酒精會讓你變得更脆弱,有害身體健康。從現在開始計算自己每天吸煙的數量,學會用轉移注意力的方法解除煙癮。無論是戒煙還是限酒,循序漸進地進行是比較好的辦法。
5、控制好自己情緒
做自己情緒的主人,而不是被情緒所控制。消極情緒對我們的健康十分有害,科學家已經發現,經常發怒和充滿敵意的人易患心臟病。
當你開始憤怒、沮喪或得意忘形的時候,想想有另一個人正在看着自己,想想自己的情緒是否必要、可笑或有意義;感到壓力的時候不應壓抑,而是通過健康的手段去釋放壓力,如享受美食、與朋友聚會、聽聽音樂、運動等都是非常好的選擇。
6、進行有條理的工作
為了減少出錯的機率,為了讓辦事更加有效率,需要讓自己變得更有條理。開始一天的工作前,先把當天要做的事情在腦中過一遍,按照時間和重要程度進行排序,或買一本日曆型記事本,記錄每天的安排,註明時間、地點和事件。
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