幾個小動作為保老人健康
幾個小動作為保老人健康
1、頭部
平時應多按摩頭部,可以用手代替梳子梳頭,按照從頭頂到後腦勺,再從頭頂到耳朵兩側的順序,來回各推三四十次,使頭部產生熱麻感。
2、耳朵
腎是先天之本、生命之源,搓彈雙耳是最廉價的強腎方法。兩手分別輕捏左右耳耳垂,再搓摩至發紅發熱。然後揪住耳垂往下拉,再放手讓耳垂彈回,每天做兩三次,每次1分鐘。
3、前胸
可以採取虛掌輕叩輕拍的方法來保健,將五指併攏、掌心中空,對準胸部正中間的胸骨,以適當力度拍擊。每次拍3~5下,停10秒左右,每天3~5分鐘。也可以用手掌上下摩擦頸部到心窩的部位。另外,還要多做擴胸運動和深呼吸。
4、肚臍
中醫一直提倡“腹宜常揉”的保健法,講究的就是在醒後、睡前分別揉按小腹周圍,長期堅持,可增加腸胃蠕動、增強脾胃功能。
5、後背
後背的保健首先要防寒,背部一旦受寒,就會損傷人體的陽氣,導致呼吸道疾病,引起舊病復發、加重等現象。中老年人沒事可以多用後背蹭蹭門框,達到按摩背部穴位的作用。將背部正中的脊椎骨對準門框的稜,向其輕輕擠壓,並上下輕度蹭動,每分鐘大約做20下。洗澡時,還可以將淋浴頭對着後背沖洗。
6、腳部
隔兩三天用熱水泡腳,每次半小時,是非常簡便易行的保健方法,起到温經通絡、促進血液循環的作用。如果在泡腳水中加入一些有助氣血運行的中藥,如當歸、紅花、三七等,效果會更好。
7、膝蓋
中老年人可以每天早晚將兩手搓熱,分別放在兩膝關節處,用手按揉,左右各30次,以膝部感覺微熱為佳。還可以兩腿併攏,屈膝半蹲,兩手扶膝,輕輕轉動膝部。經常按摩膝蓋使其氣血流暢、防病治病。
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