不適合老人的散步方式
不適合老人的散步方式
運動,對於老年朋友們來説,最為常見、有效的運動方法就是散步了。不過,如果老人選擇的散步方式不對,也會給自身的健康帶來危害。那麼你知道不適宜老人的散步方式有哪些嗎?別急,跟着來了解下吧。
1、快速散步法
糾正:散步時昂首挺胸、闊步向前,每分鐘走90-120步,每次30分鐘。
適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。
2、普通散步法
糾正:速度以每分鐘60-90步為宜,每次20-30分鐘。
適合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。
3、逍遙散步法
糾正:老年人飯後緩步徐行,每次5-10分鐘,可舒筋骨、平血氣,有益於調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。
4、摩腹散步法
糾正:散步時,兩手掌旋轉按摩腹部,每走一步按摩一週,正反方向交替進行。每分鐘40~60步,每次5~10分鐘。
適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。
5、倒退散步法
糾正:散步時雙手叉腰,兩膝挺直。先向後退、再向前走各100步,如此反覆多遍,以不覺疲勞為宜。
可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。
6、定量散步法
糾正:即按照特定的線路、速度和時間,走完規定的路程。散步時,以平坦路面和爬坡攀高交替進行,做到快慢結合。
對鍛鍊老年人的心肺功能大有益處。
7、擺臂散步法
糾正:散步時,兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動,每分鐘60-90步。
可增強骨關節和胸腔功能,防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
温馨提示:老人要看看自己是否也是以上述的方式散步的。倘若上述確實有您散步的方式,那您一定要及時糾正了。
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