老人飲食的6大困惑 如何解決
老人飲食的6大困惑 如何解決
困惑一:“我不想自己做飯吃。”
這種情況下,家人應當為老年人購買便於烹飪的健康食品,而不是方便食品,因為後者的精加工程度過高,含有大量的鈉、脂肪和糖分。
以下所介紹的這些食物能讓老年人在較短的時間內做出可口飯菜。
1、酸奶、低脂奶酪和脱脂牛奶都是乳製品的極佳來源,很容易隨手拿起來就食用,不用預先準備。
2、為老年人準備足夠的豆類食品、全穀物主食。這種包括完整蛋白質含量的素食餐也含有大量的膳食纖維,不僅做起來容易,而且能增加老年人的飽腹感。
3、經加熱就能食用的湯料能讓老年人準備午餐和晚餐的過程變得更為容易。在購買湯料食品之前,要確保仔細閲讀食品標籤,檢查其中的鈉含量不要超標。
困惑二:“我不能喝太多的水,否則我來不及去洗手間。”
飲用足夠量的液體對於老年人保持身體健康至關重要,特別是正在服用藥物的老年人。不要把補充液體的方式侷限在整天喝白開水上。加入檸檬汁、酸橙汁、薄荷葉後能增添白開水的滋味,適量飲用茶水、咖啡和純果汁也能讓老年人達到每日推薦的攝入液體量。
此外,富含水分的果蔬也能對身體起到補水作用。
困惑三:“我的牙齒太疼了,咀嚼食物有困難。”
隨着年齡增長,咀嚼食物存在麻煩是很常見的現象。質地柔軟的食物照樣有營養價值。早餐喝一碗燕麥粥,中午喝一碗低鈉含量的雞肉蔬菜湯,晚餐把紅薯、豆類和大米一起煮熟了吃,這些食物同樣含有大量的人體必需維生素和礦物質。
困惑四:“我容易便祕。”
便祕是老年人的一種常見病。攝入以下食物不僅能補充到充足的營養物質,還有助於腸道保持蠕動狀態。
1、果蔬能提供大量的膳食纖維,如蘋果、草莓、紅薯、花椰菜、香蕉,它們能讓食物在腸道內的流動保持平滑。
2、杏仁能提供有益人體健康的脂肪和蛋白質,每杯杏仁還含有2.4克的膳食纖維。
3、每半杯豆類食品就含有19克的膳食纖維。
4、經常食用全粒穀物(如糙米)。
困惑五:“我不敢吃某些食物,因為我有糖尿病、高膽固醇和高血壓。”
以下這些食物有助於老年人抵禦常見疾病。
1、燕麥、奶酪和漿果是一個屢獲殊榮的食品組合,它有益於老年人的心血管健康和膽固醇水平。此外,這種食物組合還能預防血糖突然上升。
2、多脂魚(特別是鮭魚)能提供有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸,從而降低低密度脂蛋白的含量。
困惑六:“什麼東西吃起來都沒味道。”
老年人味覺功能下降很常見,但它同時又容易克服。把食物的温度稍微提高一些,就能立即提升味蕾的功能,更好的品嚐出食物的原汁原味。
生活中一定要時刻關注老人的健康狀況,一定要及早的督促他們養成良好的飲食習慣,以免讓疾病吞噬了我們的幸福生活。
-
老年人堅持記賬有助改善記憶力
中國老齡科學研究中心研究員肖振禹説,老年人記賬的過程,就是一個鍛鍊思考和增強記憶的過程,比如回想什麼時候買了什麼,花了多少錢,這個月的開支是多少,下個月應從哪幾個方面着手節約等,都會使大腦處於活動狀態。只要能夠長期堅持,這種對腦細胞的良性刺激就會讓大腦的整...
-
老人健康長壽守則 遠離4大飲食惡習
目錄第一章:影響老人壽命的四大惡習第二章:老人長壽11個飲食祕訣第三章:老人要長壽牢記5個不能等長壽是每個人的願望,尤其是老年人這種願望更迫切。飲食和人們的身體健康密切相關,健康飲食是長壽必不可少的因素。那麼,老年人的飲食惡習有哪些?老年人如何健康飲食?影響...
-
老年人科學的進補 進補需據身體類型選擇補的方式
補已成為人類生存繁衍的必須品。祖國醫學總結、積累和流傳下來許許多多補藥、補劑、補品和補膳,為增進健康,延年益壽發揮了重大的作用。隨着社會經濟的發展和人民生活水平的提高,保健、養生、延壽已引起人們的普遍重視,生產滋補品的廠家日益增多,各種補品的銷售量猛...
-
老年人養生保健靠中藥泡腳
腳有人體“第二心臟”之稱,在寒冷的冬季,腳底暖則全身暖,所以很多老年人喜歡睡前用中藥湯泡泡腳,起到養生祛病的作用。泡腳做起來無比簡單,但其中門道也並非人人皆知。中藥泡腳如何起到保健效果?人的雙腳上存在着與各臟腑器官相對應的反射區(穴位)。六條主要的經絡,包...