漫話老人五官衞生
平時講究感官衞生和長期選做適合老年人的感官保健鍛鍊,可以延緩感官器官的老化,提高“耳聰、目明、鼻靈”的感官功能效應。
耳
老年人長時間處於強分貝的負荷下,就會影響聽覺。據醫學測試,置身於高分貝的人,約93%高頻聽覺損失,伴有耳鳴、聽覺失聰等症狀,而且會導致神經受損、血壓增高,心率和呼吸加速,肌肉緊張等機能反應。老人應重視個人生活衞生和耳保健法,免除尼古丁、甲醇和乙醇對聽神經的毒害;保持耳廓衞生,摒除挖掬耳道陋習,以免損傷耳道和鼓膜;選置合適窗簾,可控制日照,調節光線和阻擋噪音,看電視聽廣播時,音響不宜過高,保持在50~60分貝。
耳保健操:(1)兩手食指位於左右耳屏上,從耳屏向耳垂處回返按摩2~3組,每組30~40次。(2)兩手食指放在兩耳背乳突處,由上而下用力按摩40~50次。(3)兩手食指置於兩耳耳屏凹陷處(即張嘴時低凹處),環旋捻轉30~40次,共兩組,動作宜輕緩,有節律感。
鼻
鼻腔是辨嗅物體和呼吸系統的主要感官。老年人需力求做到鼻部衞生和自我保健,切忌剪夾鼻毛,以免降低排濾污物和暖化的功能;不宜用力哼棄鼻涕,防止振擊和損傷鼻膜。
鼻保健操:(1)兩手食指位於鼻側,從睛明穴(眼尖內側和鼻交接處)至迎香穴(即鼻脣溝處)上下移動按摩2~3組,每組30~40次,間歇10~20秒。(2)食指和拇指捏住鼻孔,用鼻迅速呼氣鬆開兩指,隨即兩指再按捏鼻孔,重複一鬆一按為一次,每組20~30次,做2組。噴氣法,兩手叉腰,脣齒閉合。(1)深吸氣時,兩腳提踵,上體保持正直。(2)短促呼氣(鼻腔形成“噴氣”)時身體重心下降,腳後跟着地。重複2~3組,每組15~20次,間歇10~20秒。練習時掌握“長吸短呼”的原則,兩眼微閉,舌抵上齶,頭部不偏不倚,下頦內收,含胸收腹,立腰收臀。要求不緊張,不憋氣,動作自然、協調。
眼
老年人日常生活中應戒忌煙酒過度刺激、超負荷疲勞,保持充足睡眠。持恆練習視力保健操,可以延緩眼部機能老化和防治視力障礙,鍛鍊眼睛的肌肉和神經,促進血液循環,增強晶狀體的彈性和調節視感的作用。
視保健操:(1)兩眼慢速向上、向下;向左、向右;重複5~6次。(2)兩眼環繞旋轉→向左→向上→向左→向下;向右側→向下→再向右→向上,重複3~4次。(3)近視鼻尖→遠視5~6米處,重複4~5次。(4)眯眼→眨眼,中速,共2組,每組20~30次。(5)兩手食指輕按眼球10~15次。(6)緊閉兩眼10~15秒,張目放鬆、重複15~20次。(7)遠視10~15米處,慢速閉目,兩手用食指、中指、無名指在兩側按壓眼角外側和內側,重複5~6次。(8)閉目,兩手食指和拇指分別位於眼部上下,然後用指腹撐開眼皮,重複7~8次。(9)閉目,手指位同上。緊收雙眉,然後以指腹用力向外撐開雙眉,重複8~10次。(10)兩手食指放在眼部外側,用指腹順着眼部四周作旋轉按摩15~20次,共2~3組。
上述每節視保操做完後,需閉目靜憩10~15秒。每天持恆鍛鍊2~3次。初練時,可選做部分操節,1~2月後,可按規定做完整套練習。
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