使用電腦健康坐姿
目錄:
第一章:白領需知使用電腦的正確坐姿
第二章:電腦族調整坐姿 前俯後仰可防腰椎病
第三章:適合電腦族OL的舒緩體操
同樣是在電腦前坐一天,但是為什麼別人病沒有什麼感覺。而不卻覺得腰痠背痛呢?長時間下來,你覺得頸椎病離你還遠嗎?
白領需知使用電腦的正確坐姿
長久坐姿如果不正確,除了看起來沒精神外,也容易腰痠背痛,甚至影響脊椎、壓迫神經。正確坐姿,除了遵循以下技巧擺放雙腿外,還應時時保持上半身挺直的姿勢,也就是頸、胸、腰都要保持平直。
上班族工作的基本坐姿:
1、身體微微向後傾,頸部有扶託,保證頸部釋放自身壓力於扶託之上,可避免頸部疲勞。
2、手臂自然下垂,放鬆肩部肌肉;手臂有扶託,減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。
3、調整辦公桌的高低,保證手能與鍵盤平行。
4、放置腿部健康踏板,使膝蓋略高於大腿,保證腿部通暢的血液循環。
5、視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低於平行視線。
電腦族正確姿勢緩解疲勞
上半身以腰部為軸心,應挺直脊樑,讓頸部保持直立,使頭部獲得足夠的支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲至90度,在操作鍵盤或鼠標的時候,儘量使手腕與桌面保持水平(將鼠標手墊放在手腕下方墊着,可以使手腕更舒適,預防“鼠標手”產生)。
選擇符合人體工學設計的專用電腦桌、電腦椅,人坐在上面要保持“三個直角”:膝蓋處形成第一個直角,大腿和後背形成第二個直角,手肘形成第三個直角,腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上,手臂自然下垂,將手肘放在扶手上。
兩旁的文件應與顯示器屏幕並排,雙眼平視顯示器中間的位置,與顯示器保持60CM的距離,顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位於視線下約3CM的地方,讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度,使頸部肌肉得到放鬆。
使用筆記本或桌面電腦,每隔一小時就應休息5至10分鐘,利用休息的空檔,按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩,在放鬆身體的同時,也可以緩解眼睛和大腦的疲勞,另外別忘記喝喝水、洗把臉,養成定時運動、定時清潔的好習慣。
坐姿如果不正確,除了看起來沒精神外,也容易腰痠背痛,甚至影響脊椎、壓迫神經。最終影響身體健康。正確而優雅的坐姿是一種文明行為,它既能體現一個人的形態美,又能體現行為美。正確的坐姿要求是“坐如鐘”,即坐相要像鍾一樣端正。常用電腦者可多做一些運動來緩解頭疼,例如可以做一下眼保健操或者游泳等。
電腦族調整坐姿 前俯後仰可防腰椎病
1、基本姿勢
每次做各項訓練動作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開, 與肩同寬,雙手自然下垂。全身放鬆。
2、左右擺動
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙 手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜,使左耳貼於左肩,停留片刻後,頭部返回中 位;然後再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻後,再回到中位。這樣左 右擺動反覆做4次。在頭部擺動時需吸氣,回到中位時慢慢呼氣,做操時雙肩、頸部 要儘量放鬆,動作以慢而穩為佳。
3、左右旋轉
雙手叉腰,先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部 伸直後,停留片刻,再緩慢轉向右側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。 這樣反覆交替做4次。
適合電腦族OL的舒緩體操
1.基本姿勢
每次做各項訓練動作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。全身放鬆。
2. 前俯後仰
雙手叉腰,先抬頭後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜儘量緊貼 前胸,停留片刻後,再上下反覆做4次。動作要旨是:舒展、輕鬆、緩慢,以不感到 難受為宜。
3.左右旋轉
雙手叉腰,先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向右側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。這 樣反覆交替做4次。
4. 提肩縮頸
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起,頸部儘量往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放鬆地放 下,頭頸自然伸出,還原自然,然後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片 刻後,雙肩放鬆,並自然呼氣 。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣, 鬆肩時要儘量使肩、頸部放鬆。回到自然式後,再反覆做4次。
5. 左右擺動
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜,使左耳貼於左肩,停留片刻後,頭部返回中位; 然後再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻後,再回到中位。這樣左右擺動 反覆做4次。在頭部擺動時需 吸氣,回到中位時慢慢呼氣,做操時雙肩、頸部要儘量 放鬆,動作以慢而穩為佳。
結語:不要小瞧了頸椎病腰椎病這樣的疾病,這樣的疾病一旦形成了,就是終身的疾病了。不管後果是不是很嚴重,至少疼死你是真的。
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