鼠標手的治療 不只是動動手就可以的
鼠標手的治療 不只是動動手就可以的
防治鼠標手需進行全身鍛鍊,加快全身的血液循環,進而改善和提高身體局部的功能。
鼠標手的治療 不只是動動手就可以的
防治“鼠標手”的小體操,只要每天抽出幾分鐘,就能有效地防治“鼠標手”。
第一節:雙腳分立,與肩同寬,雙手用力向後甩100次。
第二節:走十字交叉步,加手部特別是手腕部的動作,類似扭秧歌,配上音樂效果更佳,每次10分鐘。
第三節:雙手五指交叉並翻轉,五指翻轉交叉時,儘量從胸前舉過頭頂,並儘量從頭頂向後背伸展100次。
第四節:擴胸後雙臂、雙手伸展,儘量水平方向地向後伸展100次。
第五節:手掌向下,雙臂平伸,做大雁飛翔動作100次。
第六節:右手背後,從肩上用左手去勾;左手背後,從肩上用右手去勾,並持續30秒。
手部運動:
第一招:
腕伸動作——伸出左手,掌心向外,手指向上。右手握着左手四指,然後向後施力。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重複2至3次。
第二招:直臂伸展
伸出雙臂,與肩成水平,然後將左右手交叉緊扣,緊握十指。吸氣,雙臂向上伸展,維持姿勢15秒至20秒。
功效:增強手腕的靈活,伸展上背及上胸,減少肩膊痠痛。
提示:向上伸展後,保持雙臂貼耳,手肘蹬直。
第三招:手腕旋轉
平伸雙臂,握着拳頭,以手臂為軸心,向內旋轉拳頭,連續轉動15至20秒。完成後,反方向再做一遍。
功效:放鬆腕部肌肉,令手腕保持靈活和鬆弛手臂神經。
提示:肩膀和手臂保持穩定不動。
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