一起來做網蟲健身操
呵呵,聊得真開心。可是,唉呦,我的脖子好酸,背好痛。怎麼樣?如果你是標準的網蟲,上面的經歷你一定不會陌生吧。網絡在改變我們生活方式的同時,也帶來了新的健康隱患。“高齡”網蟲多患有不同程度的肩背肌肉痠痛等症狀,如果不及時採取措施,很容易引起病變。為了防止這種“新型疾病”的侵入,我們特別請來健美操專家為你設計編排了這套“網蟲健身操”,你不妨在上網間隙試着練上一兩招,對緩解肌肉痠痛,調節血液循環十分有效。
頭部運動
這組動作通過頭向不同方向的運動,使頭部、頸部肌羣以及頸椎都得到了鍛鍊,從而調節由於長時間的坐姿頭部對頸椎所造成的壓力。
1、a:兩腳分開站立與肩同寬,雙臂屈上舉,雙手伸直置於頭上,抬頭挺胸,收腹沉肩,兩臂儘量向後外展。b:兩腳與肩同寬,屈膝,雙臂由上至下,兩肘關節儘量內收,低頭含胸,收腹弓背。
2、a:兩腳站立稍寬於肩,一腿向內屈膝,另一腿直立,同側手屈臂上舉,手伸直置於異側耳部,並輕輕向下拉引頭部,伸展頸側肌羣,重心在直立腿上。b:兩腿伸直站立,上面的手隨着身體的直立,伸直放在頭上,收腹挺胸,眼睛平視前方。
3、a:兩腳前後站立,前腿屈膝,重心在兩腿中間,兩臂伸直下垂,肩下沉,頭部向前伸,拉長頸部的肌肉。b:下肢不動,頭向屈腿的一方轉動,收下頜,同時兩臂屈放於腰部,上體隨頭部轉動。
肩部運動
通過對肩部韌帶的伸拉,改善肩部及兩臂的血液循環,從而緩解肩部的疲勞。
1、a:兩腿站立稍寬於肩,一腿向內屈,另一腿直立,重心在兩腿中間,兩手屈臂上舉並置於頭後,兩手拉住,向屈腿的一側下拉上臂,頭向下看。b:兩腿伸直站立,雙臂伸直上舉,兩手握住,抬頭挺胸,收腹站立。
2、下肢站立或坐姿均可,身體面對正前方,一臂向異側平舉,另一臂屈,並下內拉引直臂,五指儘量伸展。
腰部運動
這組動作伸展腰部的肌羣,長期練習,可改善不良姿態。
1、a:兩腳分開站立與肩同寬,一臂上舉,另一臂下伸,身體向側拉伸,上臂儘量向遠伸,抬頭挺胸。b:下肢不動,身體恢復直立,上臂屈側展,手握拳,肌肉緊張,下臂伸展,兩肩儘量打開,收腹收臀。
2、a:兩腿併攏伸直站立,雙手分開向後(可握把杆,也可扶牆),頭和軀幹向後屈,抬頭挺胸,兩肩放鬆。b:下肢不動,雙手握把,頭和軀幹由後向前屈,低頭弓背。
手指運動
通過此練習,伸展手指肌羣,拉長小臂韌帶,緩解手指部小肌肉的疲勞。此動作站坐姿均可,上身保持正直,挺胸收腹,兩臂前伸,一上一下,下臂手腕上翹,由上面的手握住,輕輕向內拉引,然後四個手指由小指到食指依次從上面的手中伸出來。
注意:意識動作為一拍一動,每個動作可做2--4個八拍,左右交替進行練習。所有動作都要根據個人的身體狀況來掌握其幅度、速度和強度。
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