開車眼睛疲勞要學會8招緩解
開車眼睛疲勞要學會8招緩解
開車眼睛疲勞怎麼辦?
不少駕駛員因為長期開車用眼不當,常常會引發眼病和視力衰退。在駕駛汽車的過程中,駕駛員要全神貫注地注意前方路面的各種狀況,同時還要觀察車輛的後視鏡、車內儀表等,加上夏天陽光比較強,馬路表面、其他車輛的玻璃和周圍建築反射過來的光線,很容易產生視覺疲勞。
1、開車最好能戴偏光太陽鏡
因為偏光太陽鏡對紫外線的阻隔率非常高,眼睛即便長時間直視強光,也不易疲勞。同時,它還有普通太陽鏡沒有的濾除散射光線、防眩光作用。開車時佩戴的太陽鏡,顏色選擇上還是以實用性為主。粉紅、紫色、淺藍等太陽鏡的裝飾扮靚效果遠大於實際的防護作用,還會改變顏色、光譜,產生色差。開車的太陽鏡顏色不能太深,最好選茶色、灰色偏光鏡,墨綠色的也推薦。茶色鏡片能濾除大量藍光,可以改善視覺對比度和清晰度。而灰色鏡片能均衡吸收任意色譜,戴上後所看到的東西只會變暗而不會有明顯色差。
2、飲食營養要照顧眼睛
平時注意飲食的選擇和搭配,做到均衡飲食,不偏食,不挑食,多吃對眼睛有利的富含維生素和微量元素的食物,比如魚、蝦、瘦肉、動物肝臟、牛奶、豆製品、新鮮蔬菜、各種水果,適當增加粗糧等,營養眼睛。避免因缺乏維生素A、維生素B、維生素C和微量元素鈣、鉻、鋅等使視力下降。
3、注意勞逸結合
科學、合理的安排行車時間和計劃,注意行車途中的休息;連續駕駛時間不得超過4小時,連續行車4小時,必須停車休息20分鐘以上;夜間長時間行車,應由2人輪流駕駛,交替休息,每人駕駛時間應在2~4小時之間,儘量不在深夜駕駛。
4、開車前眼睛要得到充分休息
注意開車前不要用眼不要過度,因為在開車中需要集中精力用眼。如果開車之前眼睛就很疲勞了,會很影響開車的,容易出現交通事故。平時想要緩解眼睛疲勞,可以適當轉動眼球,鍛鍊眼球的活力,以達到舒筋活絡、消除視力疲勞、提高視敏度的目的。這項鍛鍊無時間、地點、次數限制,只要你注意讓眼球轉動,或左右,或上下,或旋轉,閉眼睜眼都可以做。在途中停車休息時,應利用短暫的休息時間,將身體直立,全身放鬆,睜大雙眼,向遠方平視,尤其要看有綠化的地帶,以緩解眼疲勞。
5、預防視力下降的保健操
首先,用雙手手指以鼻樑兩側內眼角為起點,沿眉毛圍繞眼眶按摩眼的四周24次,手法由輕到重再到輕,開始與結束都應輕柔。之後,熨目。雙手對掌摩擦,生熱後立即將熱掌心壓在眼皮上1分鐘,反覆進行3~5次,這樣可有效地消除眼睛疲勞,防止視力下降。
6、行車時多通風
在駕駛過程中已經感覺睏乏時,還可以打開車窗通通風,放不同風格的音樂,塗抹風油精,嚼嚼口香糖,與同車的乘員説説話等可減輕疲勞。在不影響安全的前提下,可以拉伸一下手指,抖抖手臂,扭扭脖子,眼睛儘量向遠處看,總是盯着中心線易讓視覺疲勞。
7、中途停車休息常極目
原則上每開車3小時應休息30分鐘。在中途停車休息時,應利用短暫的瞬間,將身體直立,放鬆眼球,極目平視遠處,以緩解眼部疲勞。駕車者可在停車時眺望遠處或綠色植物,緩解眼部疲勞。在景物過於單調的高速公路上行駛,應該適當地左顧右盼變換視覺焦點,用不同的景物來保持一定的視覺興奮度;眼睛往遠處看,切忌只盯着眼前的路面。
8、多用熱毛巾敷眼
用熱水、熱毛巾或蒸汽等薰浴雙眼,促進眼部的血液循環,防止患病。尤其是開長途汽車的人,在加油或吃飯後,用熱毛巾擦一擦眼,非常有效。還可以經常用手按摩雙眼,不僅可保持眼部的活力,還能預防視力下降、促進眼部血液循環,提高抗病能力。郭勇提醒,自駕遊後一旦發現得了眼病,除注意休息外,還要及時治療。
温馨提醒:連續開車兩到三小時左右,最好能找個地方停好車,或換一個司機開車,讓自己的眼睛休息一下。為避免強烈的太陽光照射眼睛,容易造成眼睛疲勞,車主可以考慮在車上安裝太陽膜、遮陽板等,也可以戴上墨鏡。
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