科學保健 才能身體健康
午睡“湊合”,易腦缺血
據媒體報道,有位男士在上班午休時,躺在辦公室的長木椅上睡午覺,睡醒後感到頭痛、頭暈、噁心、走路不穩,醫生説他是躺在木長椅上睡姿不好壓迫了後頸部的動脈,導致腦缺血所致。還有位女士上班午休時,趴在桌上睡覺,醒後手腳無力、頸部刺痛、無法説話。醫生髮現,她原有頸椎病、椎動脈狹窄,趴在桌上睡覺使頸椎壓迫椎動脈加重,引起腦缺血。
“睡午覺是中國人習慣的保健方法。但現在,少年兒童、成年人,甚至有些老年人,很多是坐在椅子上、趴在桌子上或躺在硬板上湊合睡,如果不注意很容易影響健康。” 有關專家説。
“這些湊合睡的方法對人體有什麼影響?就現實條件而言,怎樣減少這些影響?”記者問。
有關專家講解了以下三類睡姿。
一是躺着睡:躺着睡是對人體最有利的睡姿。但午睡時,人們往往沒有條件躺在牀上、長沙發上舒服地睡,而是躺在辦公室的地板上、拼起的椅子上,甚至公共場所的木長椅上睡,很容易受涼;尤其是因缺乏枕頭而使頭頸部睡姿不好引起頸椎受傷、椎動脈受壓、腦缺血。所以,在這些地方躺着睡時,不僅要蓋上衣物,還要儘量鋪些柔軟的墊子以防受涼;尤其是要使頭頸部枕着較舒適、柔軟的物體。二是趴着睡:在中國小生和上班族中,很多人只能趴在課桌和辦公桌上睡午覺。由於頭枕在手臂上,使手臂受壓引起血液迴流受阻,會出現手臂麻木、痠痛;眼球也受壓迫,造成眼壓過高,醒後會出現暫時性的視力模糊;頸部前屈,容易誘發頸椎病、腦缺血,甚至引發腦梗死,出現頭痛、頭暈、噁心等症狀;使胸部受壓,會妨礙呼吸。所以,即使只能趴在桌上打個盹兒,也不要用手臂當枕頭,而應讓自己的頭面部放在一個柔軟而較厚的墊子上;這種睡姿不能長時間保持,最好在15分鐘以內;醒後應抬起頭活動一下頸部。
三是坐着睡:在上班族以及老年人中,坐着睡午覺的人很多。這種睡姿會使血液淤積在下肢,供給大腦的血液減少,人醒後易出現頭昏、眼花、乏力等腦缺血缺氧症狀,同時還可出現足部腫脹;如果頭頸前屈、過仰、側歪,還可引起頸椎損傷、腦缺血。所以,即使只能坐着睡覺,也最好選擇高靠背的椅子,將頭靠在椅背上;在後頸部墊一些柔軟的物品做枕頭,而不要把頭耷拉在椅背上或將雙手臂放在頭後作為枕頭;同時,要儘量將腳墊高。
贅肉未減,反傷脊柱
有關專家説:“器械、體操等健身訓練被很多人寄予厚望,但有時卻事與願違,使身體受了損傷。所以選擇健身運動方法時,要取得專業人員的指導,如果身體情況不是很好還應向醫生諮詢。”他用人們常做的三種健身訓練進行了舉例説明。
例如,藉助器械增強股四頭肌力量的坐式腿部伸展運動。這種健身訓練在增加踝部負重、拉伸腿部肌肉的過程中,極易拉傷腿部的韌帶和肌腱組織。由於女性的韌帶較男性脆弱得多,所以女性做這種健身訓練時,韌帶被拉傷的機率是男性的2~4倍。
又如,一些希望縮小腰圍,尤其是減掉腰部兩側贅肉的女性經常做側身屈膝運動。但實際上,這樣做不僅對腰圍大小(包括兩側贅肉)“絲毫無損”,而且會壓迫脊柱及其神經,並可能造成損傷。
再如,一些人為了減少肩部的贅肉經常做直立舉啞鈴運動。這不但沒有達到目的,反而造成肩部和手腕損傷疼痛。
認識有誤,方法無效
有關專家告訴我們:“有些保健的方法雖好,但由於人們對其認識有誤區,所以沒有達到保健效果,甚至出現反效果。”他向記者列舉了以下三種保健認識的誤區。
誤區一,“多流汗就多排毒”。一些人認為,出一場大汗就能使身體“痛快”地排一次毒,對健康有好處,所以他們熱衷於蒸桑拿,並加長蒸桑拿時間。而中醫認為,血汗同源,流汗過多會傷及津液而損於心血,並會耗氣傷陽。事實也是如此,一些人這樣蒸桑拿後,感到頭暈、身體不適。因此,蒸桑拿的時間不要超過40分鐘,如果感到不適要立即從桑拿房中出來。
誤區二,“老人晨練好”。多數老人認為“早睡早起身體好”,所以喜歡晨練。事實上,清晨老年人的臟器功能很難適應運動時心跳、血壓的變化,易發生意外,並不適合晨練;在傍晚時,老年人的心跳、血壓等都達到了適合運動的狀態,因此他們更適合在傍晚時鍛鍊身體。
誤區三,“運動能控制心血管病”。一些患心血管病如高血壓、冠心病心絞痛者,通過吃藥和運動使血壓降至正常,心絞痛不再發作,就停藥了,認為靠運動就能“解決”問題。事實上,這是很危險的,此時的運動還可能使他們突然發病或發生意外。因此,他們必需吃藥與運動並用來控制心血管病,即使減藥也需由醫生指導。
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