上班族健康飲食六個“忌宜”
上班族工作壓力大,稍不注意就會出現疲勞、注意力不集中、記憶力衰退等亞健康狀況。要保持健康,平時做好預防是關鍵。其中,在飲食方面,上班族健康飲食就要做到6“忌宜”。
1、壓力過大時
壓力大宜吃:1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅果。酸奶是賴氨酸最好的食物來源之一,堅果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔憂
壓力大忌吃:碳酸飲料。《美國公共衞生雜誌》刊登的研究發現,每天喝2.5罐碳酸飲料會導致抑鬱和焦慮增加3倍。
2、感覺悲傷時
悲傷時宜吃:蛋類及綠葉蔬菜。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素,有利於血清素等“好感覺激素”的生成,從而改善腦部的血液循環,減輕焦慮症狀。振作精神、鎮定情緒等
悲傷時忌吃:白巧克力,白巧克力不算真正意義上的巧克力,其中不含固體可可粉。白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激“好感覺激素”的生成。
3、肥胖時
肥胖時宜吃:魚肉、雞肉、蔬菜和水果。魚肉及家禽蛋白能提供能量,加速新陳代謝,既解饞,又有助於減肥。而高蛋白飲食和蔬菜水果也有助於增強肌肉減肚腩
肥胖時忌吃:濃湯和多鹽零食。食物過鹹,喝水就多,胃部就會變成一個“水皮球”.因此,鹽焗堅果、薯片等多鹽食物應儘量避免。
4、能量不足時
能量不足時宜吃:什錦果仁。葡萄乾提供的鉀有助於身體將糖轉化成能量。堅果富含鎂,鎂對新陳代謝、神經功能及肌肉功能都極其重要
能量不足時忌吃:濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用,但是咖啡中的大量糖分會使血糖升高,不利健康。
5、需提高腦力時
需提高腦力時宜吃:西紅柿、藍莓、橘子。此類食物中的多種抗氧化劑有助於保護大腦免受自由基損傷,進而降低老年痴呆症和帕金森症的危險。
需提高腦力時忌吃:冰淇淋。甜食會使體內葡萄糖含量大起大落,導致注意力分散。
6、醉酒後
酒後宜吃:橙汁。橙汁中的果糖使酒精代謝加速25%,其中的維生素C也有助於防止醉酒後的細胞受損。
酒後忌吃:不宜吃柿子,飲酒後不宜同食牛肉,飲酒後忌喝牛奶,飲酒後忌食糖,酒後忌食辣物及芥末,酒後不宜大量飲濃茶水。
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