12招輕鬆解決白領頸痛
當今社會,由於職業性質的差異;很多人較易發生脖子痛。例如美容師,整天都得彎腰低頭。“不論你從事哪種行業,皆可籍由改善不良的習慣及運動脖子,來消除頸部痠痛。
專家的建議:
1、冰敷:當脖子略感僵硬時,不妨用冰袋或以毛巾裏冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷,冰塊有利於消腫熱敷在用冰敷消炎過後,熱療是極佳的緩和劑。可用熱敷墊或洗熱水澡。服用止痛藥藥局賣的消炎藥,例如阿司匹林,有助於消炎止痛。一天服用3--4次,一次2片。
2、坐有靠背的椅子:假使背部未受到適當的支撐,將增加脖子的負擔,不僅加重原來的問題,還衍生新的麻煩。
3、墊毛巾:當你坐着時,卷一條毛巾,將它靠在背的凹陷處,可幫助你的脊椎直立,並提供額外的支柱。
4、適時休息:正如站立過久,需讓腳休息一會兒,當你坐太久,脖子也需要休息一下。你的頭大約有3.6公斤重,這對獨自擔任此支撐工作的脖子而言,是頗大的負荷。因此,應適時地放下手邊的工作,起身走一走。
5、避免經常低頭:坐在桌前工作或閲讀時,勿保持低頭姿勢過久,以免脖子背面的肌肉緊繃。
6、視線應與顯示器水平:你若坐在電腦面前工作,應注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數小時,可能引起脖子抽筋。
7、減少電話聊天:講電話時,容易使頸部陷於不良的姿勢,而引發脖子僵硬及痠痛。
8、小心搬運:抬重物時,人們常忽略正確的搬運法。當你彎膝蹲下時,應保持脊椎直立,將重物置於張開的雙腳之間(約與肩膀同寬)。當你抬起此重物時,應儘量使它貼近身體。
9、睡硬牀墊:許多脖子問題因不良的睡眠習慣而起,或加劇。找個穩固的牀墊,可以解決此問題。另外,”許多脖子痛的人在不墊枕頭時,睡得較好。“你若有同感,不妨捨棄枕頭。
10、勿趴睡:這不僅傷背,也傷脖子。最好是學胎兒的姿勢,將雙膝上彎至胸前。
11、戴圍巾:在濕冷的天氣裏,你或許會戴上帽子,但別忘了脖子也需要保護,以免加重脖子的僵硬及痠痛。
12、放輕鬆:緊張與壓力可能使你的頸部肌肉緊繃,引起疼痛。不妨學習一些放鬆術(例如冥想)。儘量保持輕鬆自在。
下列柔軟操可消除脖子僵硬,並預防後患:
先從前三項做越兩週後,再開始練習其他項目。每一項每天作兩次,一次五下。
1、緩慢地使頭儘量向前頓,然後,慢慢地儘量向後仰。
2、朝肩膀傾頭,肩膀保持不動。讓頭歸位,再向另一邊肩膀傾。
3、儘量伸展頸肌,使頭由左肩扭轉到右肩。
4、將手貼在頭的某一例,用頭壓手。維持5秒,放鬆,換另一邊。
5、將手貼在前額上,用頭向前壓手。維持5秒,放鬆,接看將手置於後腦構,用頭向後壓手。
6、手握小型啞鈴(3一一5磅),聳雙肩。雙臂自然下垂。
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