上班族熬夜要怎麼恢復?
上班族熬夜要怎麼恢復?
上班族熬夜要怎麼恢復?
1、消除思想負擔
常熬夜者切忌憂慮和恐懼,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
2、加強營養
應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效。應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸,這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
3、加強鍛鍊身體
可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊,提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應做一會兒體操、太極拳或到户外活動一下。
4、調整生理節律
常年熬夜者應根據作息時間表,並不斷修改至適應。工作關係必須長期熬夜,每天2點鐘左右睡覺,7點鐘起來或者20點睡覺睡到0點,起牀4點半左右睡覺7點鐘再起來。
5、熬夜工作者要供給充足的維生素A
因為維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,而防止視覺疲勞。
6、由於熬夜會佔去正常睡眠的時間,因此在補充睡眠上不妨見機行事
如下班回家時,在車上閉目養神片刻,或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等,可恢復體力,使精神振作,有利於熬夜後的恢復。
以上就介紹了關於上班族熬夜做到的一些保健和調理方式。平時需要熬夜的朋友們一定要給自已一種良好的調理。以免讓健康留下了隱患。這樣就不擔心熬夜產生的危害了。
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