OL常加班警惕5大“加班病”
目錄:
第一章:身體透支易生病 細數5種加班病
第二章:熬夜白領族 你真的會熬夜麼
第三章:熬夜對身體七大害 怎樣減少熬夜傷害
上班族最痛苦的事情便是加班,拖着一天疲憊的身軀繼續加班,透支着身體健康,給上班族們的健康帶來了很大的損害!上班族加班都有哪些加班病呢?
身體透支易生病 細數5種加班病
1.月經不調:加班使生活無規律,造成內分泌失調,每個月的那幾天總是日期不定,並伴隨痛經現象。
2.乳腺疾病:當身體循環不暢時,胸腺受阻,乳腺增生等疾病也會隨之而來。
3.記憶力衰退:飲食不規律導致營養吸收不良,記憶力也會大大減退。不妨多吃一些桂圓,其中的磷脂和膽鹼有助於神經功能的傳導,補充腦力。
4.眼睛飛蚊症:目不轉睛地盯着電腦屏幕,視力急劇下降,並且總感覺像有不明飛行物在眼前飛來飛去。請每隔兩個小時按壓太陽穴5分鐘,明目、放鬆身心,一舉兩得。
5.食慾減退:吃飯不定時,營養不均衡,讓食慾也跟着遭殃。此時大蒜精油就派上用場,胃口不佳時聞一聞也不錯哦!
熬夜白領族 你真的會熬夜麼
在凌晨1點前睡眠:
夜間23點到凌晨2點是身體淺睡及肝臟工作的時間,這個時間段不睡,肝臟就會很受累。凌晨2點-3點我們開始進入深睡期,重症病人最易在此時發病,如果熬夜千萬不要超過這個時間。
熬夜補水喝涼茶:
我們習慣晚餐吃得豐富,脂肪攝入多,熬夜又增加“火氣”,所以應該多補水,而涼茶更有滋補身體和去火的功效,例如參菊茶、龜苓膏、酸梅湯。
熬夜後儘快“補覺”:
為了儘快消散“火氣”,熬夜後儘快睡足,或者午間“見縫插針”地睡一會兒,而且第二天晚上要比平時早點上牀,把前一天的“損失”奪回來。
先做晚餐準備:
打算熬夜時,晚餐不要吃得太油膩,應該清淡一些,只要有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素就可以了。夜間飢餓時,可以吃些沙拉、水果。
熬夜對身體七大害 怎樣減少熬夜傷害
傷害一:耳聾
一些人通宵玩網絡遊戲、無節制地泡吧蹦迪、打麻將,使得很多人的睡眠嚴重不足。而睡眠不足易使血管處於緊張狀態,造成內耳供血不足,對聽力有極強的殺傷力,長期持續熬夜將有可能導致耳聾。
傷害二:肥胖
凡在晚上20時後進食就被稱作“夜宵”。人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍的白天使胃運作頻繁,促進消化吸收;到了夜晚,副交感神經活躍,在身體休息的同時,讓攝取的營養素儲存在體內。夜晚進食的話,不但會難以入睡,還會使隔日早晨食慾不振,如此造成的營養不均衡,就會引起肥胖。
傷害三:皮膚受損
一般來説,皮膚在晚10時到11時進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜,人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調,神經系統失調會使皮膚出現乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題;而內分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
傷害四:記憶力下降
正常來説,人的交感神經應該是夜間休息,白天興奮,來支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮,這樣人在白天會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。
傷害五:腸胃危機
熬夜者,很容易感到疲勞,吃“夜宵”可謂熬夜者的一大活力來源,但“夜宵”之後可能對胃有引爆的危機,卻也讓人不得不擔憂,因為常吃夜宵容易引發胃癌。人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短,平均2~3天就要更新再生一次。這個過程,一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經常在夜間進餐,胃腸道得不到必要的休息,胃黏膜的修復就不可能順利進行。而且夜間睡眠時,吃的夜宵長時間停滯在胃中,可促使胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
傷害六:免疫力下降
經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會跟着下降,感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀也會不期而至地找到你頭上。而且經常熬夜帶來的直接症候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至會出現偏頭痛。
傷害七:心臟病風險
作息時間紊亂的人進行身體調適並不如一般人所想的那麼容易,不僅脾氣會變壞,得心臟病的機率也較高。因為人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響。尤其是像心臟之類的器官,也不會因為白天休息了,就做好了熬夜的調整,因此若長期“黑白顛倒”,將會使患心臟病的風險增加。
怎樣減少熬夜對身體的傷害?
熬通宵的人在第二天就會感覺特別的累,口氣也會非常的污濁,甚至會出現渾身的乏力,這些就是上火的變現,在休假或者是工作的時候難免會有的時候會晚睡,我們要學會有技巧的熬夜。
在凌晨1點前睡眠:
夜間23點到凌晨2點是身體淺睡及肝臟工作的時間,這個時間段不睡,肝臟就會很受累。凌晨2點-3點我們開始進入深睡期,重症病人最易在此時發病,如果熬夜千萬不要超過這個時間。
熬夜補水喝涼茶:
我們習慣晚餐吃得豐富,脂肪攝入多,熬夜又增加“火氣”,所以應該多補水,而涼茶更有滋補身體和去火的功效,例如參菊茶、龜苓膏、酸梅湯。
熬夜後儘快“補覺”:
為了儘快消散“火氣”,熬夜後儘快睡足,或者午間“見縫插針”地睡一會兒,而且第二天晚上要比平時早點上牀,把前一天的“損失”奪回來。
先做晚餐準備:
打算熬夜時,晚餐不要吃得太油膩,應該清淡一些,只要有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素就可以了。夜間飢餓時,可以吃些沙拉、水果。
結語:你加班嗎?加班前可要做好加班轉杯哦,別讓自己患上加班病~
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