都市白領緩解腦力疲勞的5大妙招
一般來説,如果你沒有什麼明顯的病症,但又長時間處於以下的一種或幾種狀態中,注意亞健康已向你發出警報了:失眠、乏力、無食慾、易疲勞、心悸,抵抗力差、易激怒、經常性感冒或口腔潰瘍、便祕等等。處在高度緊張工作、學習狀態的人應當特別注意這些症狀。
現在年輕人的生活和工作壓力越來越大,長期的勞累和經常性的超時工作,容易造成身體機能的紊亂從而導致各種疾病。尤其是“白領”階層,幾乎每天都面臨着新的挑戰,工作之餘加班加點,主動放棄休息只為工作的人比比皆是,精神和心理壓力都很大。更有甚者,連飯後的一點點空閒時間也不放過,就算是午休時間,白領們也常將之視為正常的工作時間。如果他們心理承受能力較強,及時調整心態,隨時化解壓力,就不會積勞成疾。
反之,精神壓力長時間積蓄,大腦超負荷運轉,妨礙了大腦細胞對氧和營養的及時補充,使內分泌功能紊亂,交感神經系統興奮過度,植物神經系統失調,導致腦疲勞,從而引起全身的“亞健康”症狀甚至患病,所以對於腦力疲勞的緩解非常重要。
專家們認為下列幾種方法對緩解腦力疲勞極為有效:
1.首先應講究心理衞生、加強品德修養,自己的心胸要開闊,以減少心理疲勞的發生。一旦出現,應及時宣泄自己的不良情緒,不要悶在心裏,比如找知心朋友談談心。
2.進餐時間規律化。有規律地進餐,可以使身體經常處於正常的新陳代謝狀態。
3.多鍛鍊。身體健康的人可以進行一些體育活動,譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛鍊可以使人工作起來更自信,碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉。
4.多睡覺。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的,應該找出最適合於自己的固定睡眠時間。
5.把握精力高峯期。有些人上午生氣勃勃,有些人晚間精力充沛,找出自己的精力高峯期極為重要,這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。
病理疲勞關鍵在於治好疾病 某些人產生疲勞感時並沒有消耗多少體力,也不見得有多大的心理壓力,有一種心力體力皆不足的虛弱感。若是這樣,那就有可能是因為人體內的某些“機器”發生故障,產生代謝與分泌紊亂、失調,導致精力體力不濟。
專家建議,有些人是已經疾病在身,身體虛弱易疲勞,那麼就應該積極治療並康復,同時注意適當休息;有些人雖未發現局部器官病痛症狀,卻經常出現疲勞的話,就有可能是病症即將出現的先兆,需到醫院認真檢查。
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