白領頸肩疼痛 試試物理治療
臨牀顯示,頸椎病已經出現年輕化的趨勢。頸椎的話題已經成為CBD辦公室裏的流行話題。雖然很多白領已經改變了過去只有中老年人才會得頸椎病的認識,但仍然認為只有長期對着電腦的不良坐姿才會導致頸椎病,其實這是一種誤解。實際上,除了長時間用電腦之外,伏案學習時間過長、肩上的書包太沉重、開車時間過長等等都可能導致頸椎痛。雖然越來越多的白領遭受着頸椎病的折磨,但多數患者對頸椎病缺乏正確的認識。有半數以上的患者因為輕微的頸椎病而緊張,很多人誤把頸椎病當成看不好的“絕症”,導致治療上的延誤或放棄,這都是不必要的。只是有頸痛等初期症狀的輕度頸椎病患者,九成左右的只需要正確的康復治療就能夠緩解症狀。可採用物理康復治療,目的是以緩解肌痙攣和疼痛、改善局部微循環、增強頸及肩胛帶肌力、促進頸椎各關節功能。例如:下面的三週康復計劃。
第一週:治療集中於減輕疼痛,緩解肌痙攣,改善局部微循環。具體方案是每日治療開始前給予斜方肌、頸豎脊肌和右岡上肌熱敷10分鐘,然後對斜方肌表面進行干擾電治療20分鐘,經皮神經電刺激30分鐘,右岡上肌超聲治療5分鐘。
第二週、第三週:治療以增強肌力、改善關節活動度為目的。循序漸進地進行提肩、降肩、肩胛內收,頭前屈、後伸、側屈、側旋運動,先是主動,逐步向抗阻練習過渡。進行頸椎、肩胛骨和上肢的各方位的運動,有意識加強速度、協調性、反應靈敏度。最好在物理治療師的指導下進行康復治療。
長期伏案工作的白領,頸肩肌慢性勞損是常見和多發病之一,要注意姿勢的正確,使用設計合理的工作台,電腦的高度最好與眼睛在同一水平,不要過度低頭或仰頭,不要長時間同一個姿勢工作,每隔一個小時要進行頸部的功能活動。休息時枕頭應對頸部有很好的支託,保持正常的生理彎曲度,枕頭的高度應在12釐米至15釐米,硬度要適中。
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