上班族健康生活的七種方法
現代都市白領工作者,由於繁重的任務導致整天伏案工作,又時常加班或者熬夜,對身體的傷害很大。那麼,白領們應如何過生活才能讓自己更健康呢?下面,就為大家介紹白領健康生活的7個小方法,趕緊學習起來吧。
1、保持心情舒暢
失望、焦慮、恐懼、沮喪等不良情緒可使人心力交瘁。有了煩惱應及時排解,努力保持樂觀向上的生活態度,有助於提高工作效率。
2、按生物鐘作息
一個人的生物鐘,是其體內各個器官所固有的生理節律。人們應當按照自身的生理節律來安排作息。如果反其道而行之,晚上熬夜,三餐不定時,自然整天昏昏沉沉,疲憊不堪。
3、學會主動休息
若不想“挨踢”,就得勤奮工作。但持續的高強度工作會加重疲勞,要消除疲勞也需要更長的時間。如果等到累了再休息,效果往往不明顯,因此要學會主動休息。
4、善於勞逸結合
人人都要學會調節生活,短期旅遊、定期鍛鍊、聽音樂、聚會聊天,都是有效消除疲勞、放鬆心情的好方法。
5、強化三餐營養
一日三餐食物要品種多樣,各品種之間的比例要均衡,不可偏廢某些品種。蔬菜、禽肉、豆類、魚類、水果、酸奶等不可或缺。
6、堅持合理運動
辦公室一族的工作狀態多處於靜態,這極易使人疲憊。應堅持每天散步半個小時,或每週進行3-4次温和的户外活動,每次30分鐘。
7、定期檢查
無論年輕年老,不論工作性質如何,人們最好每年體檢一次。體檢項目絕對不可缺少有關心臟的項目,以及對高血壓、高血脂、高血糖的篩查,以便發現隱情及時治療。
-
熬夜後如何恢復 熬夜的壞處
對於熬夜是指到深夜還不睡或一夜不睡。真正意義上説,0點入睡屬於熬夜,從內分泌的角度上説,11點後入睡屬於熬夜。“日出而作,日落而息。”這是長期以來人類適應環境的結果,雖然熬夜的壞處很多,可很多時候因為工作等原因我們不得不熬夜,所以要學會熬夜後如何恢復!熬夜的...
-
上班族健康養生幾點注意事項
家——辦公室——家,兩點一線的生活軌跡讓我們運動越來越少,即使週末24小時的運動也難以彌補缺乏運動造成的健康隱患,在我們盡情享受現代文明帶來的方便之餘,也給我們的身體埋下了健康隱患,所以,上班一族的健康養生是至關重要的。下面的幾點提醒,希望幫您重新找回健康...
-
打造一週快樂上班心情祕籍
常言説得好:境由心生。這就是説,開心和不開心,完完全全地掌握在你自己手裏。你知道怎樣使自己經常保持輕鬆、向上、樂觀的精神狀態嗎?請看我們為你安排的一週好心情計劃。建設的星期一心情:經過了一個雙休日後,星期一早上,你要麼是比平時醒得早一些,要麼反而更困。你換...
-
久坐久視致“辦公室綜合徵”
在寫字樓恆温封閉的辦公室做白領,很久以來是許多人羨慕併為之奮鬥的職業目標。可在寫字樓裏待久了的白領們,卻嚮往着走出圍城。久坐與久視、長時間使用電腦、環境封閉,使越來越多的白領出現了以頸椎疼痛、眼睛酸脹、腰肌勞損、疲倦缺氧等為典型症狀的辦公室綜合徵...