7種方式 讓白領遠離健康雷區
白領們應該如何讓自己的生活變得更規律,身體變得更健康呢?接下來,小編就教大家幾個健康生活的小方法,讓白領們遠離健康雷區,快樂生活!
現代都市白領工作者,由於繁重的任務導致整天伏案工作,又時常加班或者熬夜,對身體的傷害很大。那麼,白領們應如何過生活才能讓自己更健康呢?下面,就為大家介紹白領健康生活的7個小方法,趕緊學習起來吧。
1、保持心情舒暢
失望、焦慮、恐懼、沮喪等不良情緒可使人心力交瘁。有了煩惱應及時排解,努力保持樂觀向上的生活態度,有助於提高工作效率。
2、按生物鐘作息
一個人的生物鐘,是其體內各個器官所固有的生理節律。人們應當按照自身的生理節律來安排作息。如果反其道而行之,晚上熬夜,三餐不定時,自然整天昏昏沉沉,疲憊不堪。
3、學會主動休息
若不想“挨踢”,就得勤奮工作。但持續的高強度工作會加重疲勞,要消除疲勞也需要更長的時間。如果等到累了再休息,效果往往不明顯,因此要學會主動休息。
4、善於勞逸結合
人人都要學會調節生活,短期旅遊、定期鍛鍊、聽音樂、聚會聊天,都是有效消除疲勞、放鬆心情的好方法。
5、強化三餐營養
一日三餐食物要品種多樣,各品種之間的比例要均衡,不可偏廢某些品種。蔬菜、禽肉、豆類、魚類、水果、酸奶等不可或缺。
6、堅持合理運動
辦公室一族的工作狀態多處於靜態,這極易使人疲憊。應堅持每天散步半個小時,或每週進行3-4次温和的户外活動,每次30分鐘。
7、定期檢查
無論年輕年老,不論工作性質如何,人們最好每年體檢一次。體檢項目絕對不可缺少有關心臟的項目,以及對高血壓、高血脂、高血糖的篩查,以便發現隱情及時治療。
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