OL麗人簡單五式改善亞健康
第一式
右手搭左肩,左手扶右腰,抱住自己。吸氣時右手離肩向右上方伸展,同時左手離腰向左下方伸展,邊吐氣邊慢慢換成左上右下,左手搭右肩,右手扶左腰,同時把氣吐乾淨。這個動作有促進神經協調和動作整合的功用。
第二式
雙手向外平伸打開,邊吸氣,邊畫大圓,抬向頭上;再邊呼氣繼續雙手在身體前面交叉分開到兩手平伸姿勢。通過雙手伸直做最大幅度地內外畫圓轉動讓肩膀儘可能的靈活,可強化肩背部的肌肉羣。
第三式
雙腳打開約兩倍肩寬,雙手分置身旁,五指分開,身體向左轉,雙腳跟着轉動成前弓後箭步,吸氣,雙手從下向上拉伸。身體再轉向右邊,雙手順勢畫弧向下拉伸。再轉到正面馬步,吐氣。這個動作可強化肌力,治療長期埋首辦公桌的肩頸痠痛及腰腿無力。
第四式
雙手平伸兩旁,雙腳成前後弓箭步,身體向前傾,雙手掌心在前,雙手向前擺。慢慢吐氣,身體慢慢再向後仰,雙手分開向後拉伸,掌心仍向前。對於長時間坐着的人,這是很好的全身伸展動作。
第五式
雙手合掌,指尖朝上,從胸腹慢慢向頭頂上方伸直,配合慢慢吸氣,吸到最滿;雙手分開向兩旁放下,掌心朝上,五指轉動,配合呼氣,再回到雙手合掌胸腹之間。可以預防頸背痠痛以及靈活手腕和手指。
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