上班族最佳喝水時間表
上班族最佳喝水時間表
一天要喝多少水?
每人每天至少要消耗2公升半的水分,每天我們吃的食物中已含有大量的水分,扣除這些一天喝1500亳升的水就足夠了。
人們喝水不能以渴不渴為標準。口渴才喝水,等於泥土龜裂再灌溉,不利於身體健康。成年人每天喝水最好不少於6次,能夠消汗,多小便,降低體温,排除血液中的有毒物質。
上班族整天待在辦公桌前很少運動,最好養成每次坐下前喝少量水的習慣,不要一下子喝太多,因為水分會滯留在體內,反而不利新陳代謝。
每天八杯水的喝水時間
第一杯:起牀6:30,便祕的人可以喝淡蜂蜜水或淡鹽水。
第二杯:一到單位8:30,避免因工作忙導致沒有時間喝水。
第三杯:11:00,午飯前,補充上午缺失的水分。
第四杯:13:00,飯後20分鐘,補充水分,有助於消化。
第五杯:15:30,下午工作有精神,可以喝一些花茶/紅茶。
第六杯:17:00,下班前喝一杯,緩解工作疲勞。
第七杯:18:30,新陳代謝旺盛時期,補充水分可以排毒。
第八杯:21:00,睡前兩個小時,補充水分。臨睡前不要喝太多水,否則易造成水腫。不要喝飲料。
上班族最佳喝水時間表
1、起牀後上班前
每天夜間經呼吸和皮膚蒸發要損失掉300至400毫升水,一晚上身體處於缺水狀態,喝一杯水有助於身體恢復正常新陳代謝。早晨醒來,先喝上一大杯水,可以補充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃,還可有效稀釋血液,降低血液黏稠度,預防心腦血管疾病的發生。
在尚未進食之前,空腹喝下一杯晾温的白開水是最好不過的了,如果條件允許,可以加一片新鮮檸檬,能起到清除宿便、排除毒素的功效。
2、上班後半小時
空調房內空氣乾燥容易造成人體水分流失,鼻腔等處黏膜過幹,甚至引發支氣管炎。因此,在空調房逗留超過半小時以後,就要及時補充水分,白開水、礦泉水、檸檬水等即可,水温以40℃左右為宜。
3、工作心情煩躁
腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”,當一個人痛苦煩躁時,腎上腺素就會飆升,它如同其他身體毒素一樣,可以隨着水分排出體外。因此,在心情煩躁時,不妨倒一杯温開水,坐在座位上慢條斯理地把它喝完,心情會因此放鬆許多。
4、離開辦公室前
上班族常常會因忙碌的八小時工作而忽略了飲水,建議這些人養成下班前喝幾口水的習慣。因為,長期飲水不足,膀胱和腎都會受到損害,容易引起腰痠背痛,影響工作效率。此時不需要喝太多,一紙杯的量就足夠了,否則容易在下班路上“尿急”。
5、晚上洗澡後
洗完澡,很多人常常覺得渴,端起一杯水一飲而盡。殊不知,洗熱水澡後,身體受熱血管擴張,血流量增加,心臟跳動會比平時快些,喝太快會對健康不利,尤其是老人,應該小口慢速喝下一杯温水。
6、晚上睡覺前
睡前不能喝太多水,否則頻繁起夜會影響睡眠,但也不能不喝水,應該抿兩口再睡覺。因為當人熟睡時,體內水分丟失,造成血液中的水分減少,血液黏稠度變高。臨睡前適當喝點水,可以緩解該現象,從而降低發生腦血栓的風險。
7、高燒、運動後
人在發高燒、運動等時,會以出汗的形式散熱,以致消耗大量水分,嚴重的會引起脱水。發燒期間及時補水十分重要。可以少量多次地喝温開水或温葡萄糖水,大概每半小時喝一次。
喝什麼水、怎麼喝水更健康?
白開水是最好的。白開水富含多種礦物質,能夠調節人體體液平衡。冬季人體的維生素攝取量相應少了,所以在喝白開水時補充一些果汁和蔬菜汁既有營養,又能補充維生素。
少喝碳酸型飲料,因為碳酸型飲料容易使人骨質疏鬆。濃茶、鹽水不能代替飲水。因為濃茶利尿,會影響人體水平衡,引起細胞脱水。由於細胞含鈉量很低,人空腹喝了鹽水後,鹽水能進入血液和組織,卻不能進入細胞,鹽分過濃還會使細胞脱水。
1、喝得快:一口氣喝完一杯水(約150至200毫升)。
2、喝好水:水中加點料(如花草茶或一些適合自己的中藥飲片)。
3、喝温水:冰水對脾胃不利,最好選擇温水。
4、空腹喝水:水會直接從消化管道中流通,被身體迅速吸收。
5、勤喝水:別等口渴再喝(口渴是人體水分失去平衡、細胞脱水已到一定程度時,中樞神經發出的要求補水信號)。
以上就是上班族最佳喝水時間表以及一些飲水注意事項,希望對您的養生有所幫助。
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