高齡女性備孕吃什麼好?
都市生活節奏的加快,讓很多職場白領錯過了最佳生育年齡。加之單獨兩孩政策的落地,很多35歲以上的高齡女性,或開始備孕頭胎、或開始備孕二寶。那麼,高齡女性備孕,吃哪些食物更有助於受孕呢?
1、碳水化合物:葡萄糖為胎兒代謝所必需的物質,多用於胎兒呼吸,五碳糖可被利用以合成核酸,為胎盤蛋白質合成所需。碳水化合物的供給應占熱能的60%。
2、蛋白質:要保證充足且優質蛋白質的供給。男女雙方應每天在飲食中攝取優質蛋白質40-60克,保證受精卵的正常發育。
3、熱能:最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎上,再加400千卡,以供給性生活的消耗,同時為受孕積蓄一部分能量,這樣才能使“精強卵壯”。為受孕和優生創造必要條件。
4、脂類:在生殖過程中脂類生理變化最多。胎兒儲備的脂肪可為其體重的5%-15%。脂質是腦及神經的重要組成部分。
5、維生素:供給適量的維生紊,能夠有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長,但是過量的維生素,如脂溶性維生素也會對身體有害,因此建議男女雙方多從食物中攝取,慎重補充維生素製劑,孕婦的維生素需要量比一般成人更高,所以,在孕前就應該補充維生素。
6、充足的無機鹽和微量元素:鈣,鐵、鋅、銅等構成骨骼、製造血液,提高智力,維持體內代謝的平衡。
具體來説,建議夫妻雙方每天攝入畜肉150-200克、雞蛋1-2個、豆製品50-150克、蔬菜500克、水果100-150克、主食400-600克、植物油40-50克、硬果類食物20-50克,牛奶500毫升。當然,在補充營養的同時,一定要控制體重。
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