懷孕4個月吃什麼好
女性在懷孕的時候,有着很多注意事項,尤其是在飲食上都是不能隨意的亂吃,這樣對女性身體和胎兒成長,都是沒有任何好處,那女性懷孕4個月吃什麼好呢,對在這個時期當中,女性也是要注意自身食物的選擇,這個時候女性需要大量的營養元素,這樣對胎兒發育才會有幫助。
那對4個月的時候,女性可以選擇一些蛋白質、維生素含量高的食物,這樣對自身和胎兒都是有着很好的幫助作用,女性懷孕4個月吃什麼好呢,下面就詳細的介紹下。
懷孕4個月吃什麼好:
1、核桃芝麻豆漿食材:黃豆60克、芝麻10克、核桃20克、水適量。做法:黃豆洗淨,用水浸泡一晚上。核桃仁,黑芝麻洗淨,瀝乾水。所有原料倒入豆漿機,加水到1000毫升的位置。大約過15分鐘,豆漿機指示結束。
2、黑豆核桃蜂蜜奶食材:黑豆500克、核桃500克、牛奶1杯、蜂蜜1匙。做法:黑豆炒熟,核桃炒微焦。黑豆冷卻後磨成粉,核桃冷卻後去衣,搗成泥。取以上兩種食品各1匙,衝入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙即可。
懷孕四個月營養需求:
1、蛋白質:每天的供給量以75~95克左右為宜。這幾乎是一個女性成年後對蛋白質需求量最大的時期。
2、碳水化合物和脂肪:自本月開始必須增加能量和各種營養素,以滿足胎寶寶各個系統發育中驚醒的大量複雜的合成代謝的需要。我過推薦膳食營養素供給量中規定孕中期能量每日增加約200千卡。
3、維生素:為了幫助身體對鐵、鈣、磷等營養素的吸收,這個月也要相應增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。由於維生素D有促進鈣吸收的作用,估每日的維生素D需要量為10毫克。
4、水和無機鹽:水的供給量應保證每天2000毫升。
通過以上介紹,對懷孕4個月吃什麼好呢,都是有着很好的瞭解,在食物選擇上,都是可以按照以上方法進行,不過要注意的是,女性在每次吃的時候,也是要適量選擇,不宜吃的太多,這樣對使得身體吸收不了這些營養,造成身體負擔。
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