懷孕中期的孕婦的飲食注意事項
懷孕中期是準媽媽的一個重要時期,如何進行飲食影響胎兒的生長髮育,此時是最需要滿足胎兒及身體營養的時候,準媽媽們必須高度重視,那麼如何在懷孕中期進行飲食呢?下面給出了一些懷孕中期孕婦的飲食注意事項。
一、增加能量:
增加食物中的能量有利於胎兒的生長髮育和母體的新陳代謝。但是一般的準媽媽都不會從事太多體力勞動,如果能量過多,體力過大,也是不利的。孕婦的體重應控制在每週增加0.3~0.5千克。
二、增加蛋白質的供給:
懷孕中期,為了滿足胎兒、子宮、胎盤、母體血液、乳房等組織迅速增加的需要,同時儲存一定的營養,準媽媽要增加蛋白質的攝入。這個時期如果缺乏蛋白質,胎兒的腦細胞就會減少,這樣會對嬰兒智力造成不可挽回的影響。一般每天蛋白質的供給要比孕早期多攝入15克左右,而且動物性蛋白質應占全部蛋白質的一半以上。
三、吃適量的脂肪:
懷孕24周時,胎兒開始貯備脂肪,脂肪是構成腦和神經組織的重要成分。如果缺乏必需的脂肪酸,就有可能妨礙胎兒腦細胞的增加。為了補充必需的脂肪酸,準媽媽們可以多吃些花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝麻等油脂含量較高的食物。
四、增加維生素的攝入量:
懷孕中期,孕婦體內能量及蛋白質代謝加快,對維生素B1、維生素B2和煙酸的需要量也會增加。這幾種維生素在糧食穀類、瘦肉類、動物內臟、蛋及豆類食品中含量都較多。
五、補充無機鹽和微量元素:
準媽媽在懷孕中期首先要注意補鐵。妊娠中期的準媽媽血紅蛋白降低,出現明顯的貧血症狀。加上母體和胎兒對鐵的需求量也增加,因此必須多吃含鐵的食物。懷孕中期,胎兒骨骼的生長和牙齒的形成與發育都需要鈣,懷孕中期的準媽媽鈣的供給量要比懷孕之前增加1/4。
胎兒能否健康成長就在於媽媽們的飲食,那麼媽媽的飲食方面的問題就變得十分重要,為了寶寶的健康出生,健康成長,希望準媽媽們都能在懷孕中期注意這些問題,在此希望都是健康寶寶出生。
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