三個順產動作 幫準媽媽自然分娩
三個順產動作 幫準媽媽自然分娩
很多準媽媽不願意自然分娩是因為怕疼。其實,只要在分娩時做好準備,順產就會比較容易。美國梅奧診所專家説,孕婦盤腿坐有利於寶寶順產。在這裏專家為各位準媽媽推薦了三個能夠幫助順產的動作,可以在懷孕的最後幾個月裏多加練習。
一、牆面滑行
背靠牆站立,兩腳分開,距離與肩同寬,慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒,然後再上滑至站立。反覆進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口,以給胎兒更大的空間進入產道。為了減輕膝蓋的壓力,可以在後背放個小球,以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作,同樣需要保持後背筆直,兩腳分開同肩寬。
二、盤腿對腳坐
保持後背腰部挺直,兩腳掌合上,將足跟向內側拉,同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉,同時可以改善分娩時的體位,保持骨盆柔韌性,增強下身的血液循環。如果比較難完成這個姿勢,可以靠着牆來支撐後背,或者是在大腿底下放上墊子,但記住一定要保持後背筆直。
三、上下搖擺骨盆
用雙手和雙膝支撐身體,頭和軀幹在同一水平線。收腹,保持該姿勢數秒鐘,同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部,降低背部,儘量保持背部水平,重複上述動作。這可以加強腰部肌肉,幫助減輕分娩時的背痛。
你也可以靠着牆進行類似的動作:直立靠近牆,努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。
一定要做好分娩的心理準備:
如果想要順利自然分娩,有幾個問題一定要先説服自己:順產的宮縮疼痛我能夠忍受嗎?要相信醫生、護士以及家人的幫助和鼓勵會一直伴隨在你的左右。產前多瞭解一些產程中的知識,可以幫助你克服可能出現的緊張情緒。
你就會知道宮口開到3釐米以前是比較漫長艱苦的,是容易讓人焦慮的,而3釐米以後進展可能就明顯加快了;如果宮縮還沒有規律,那就不是正式臨產,可以正常的活動和休息,儘量放鬆;有一點見紅可能是快要臨產的標誌,不要無故擔心;宮口開到10釐米就可以屏氣用力了,之前過早屏氣只有害無益。
產前一些有關的課程還可以做一些具體的知識,比如分娩第二產程時如何控制呼吸,如何採取適當的體位,如何用力等等,到臨陣時就得心應手多了。
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