健康準媽媽學做孕婦操
隨着懷孕月份的增加,肚子逐漸突出,使身體的重心向前移,孕婦的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態。
此外,增大的子宮對腰部神經的壓迫,也是造成腰背疼痛的原因。適當的運動對緩解這一症狀是非常有幫助的。
令人期待的時刻越來越近了。隨着妊娠月份的增加,肚子逐漸突出,使身體的重心向前移,準媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態。
適合運動:體操、孕期瑜伽。
這時候運動的目的是舒展和活動筋骨,以稍慢的體操為主。
坐在墊子上屈伸雙腿,平躺下來,輕輕扭動骨盆等簡單動作。這些運動能加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性,既能鬆弛骨盆和腰部關節,又可以使產道出口肌肉柔軟,同時還能鍛鍊下腹部肌肉。
每次做操時間在5-10分鐘左右就可以了。另外,孕期瑜伽對於分娩時調整呼吸很有幫助,而一些棋類活動能夠起到安定心神的作用。
孕婦參加體育運動時,儘量選擇散步等輕微的運動,不要跑步、舉重、打籃球、踢足球、打羽毛球、打乒乓球等,這些運動不但體力消耗大,而且伸背、彎腰跳高等動作太大,容易引起流產。
近預產期的準媽媽,體重增加,身體負擔很重,這時候運動一定要注意安全,本着對分娩有利的原則,千萬不能過於疲勞。
在運動時,控制運動強度很重要:脈搏不要超過140次/分,體温不要超過38℃,時間以30-40分鐘為宜。不要久站久坐或長時間走路。
伸展骨盆運動,盤腿坐在硬牀板上,雙手放在膝蓋上,背部挺直,每呼吸1次,雙手用力將膝蓋壓至牀面,加壓時要慢慢用力,儘量讓膝蓋接近牀面
它的作用在於鬆弛孕婦骨盆各關節,伸展骨盆肌肉和韌帶,有利於分娩是胎兒順利通過骨盆。
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