生完如何減肚子好啊?
很多的準媽媽在懷孕期間,由於孩子的原因會吃很多的食物,尤其是很多高熱量的食物,吃的比較多的話就會容易發胖,但是如果不吃,孩子又不夠營養,很有可能會營養不良,所以在很多媽媽生產之後快速的減肥瘦身,就成為了一個非常大的問題,那麼應該要怎麼做才好呢!
深呼吸運動:仰卧位,雙腿伸直,全身放鬆,慢慢地吸氣擴張胸部,腰部緊貼着牀,然後慢慢地呼氣。
舉頭運動:仰卧位,雙臂平放於身體兩側,將頭舉起儘量貼近胸部,然後放下,全身保持原狀。
上肢運動:仰卧位,兩手伸直舉向頭部,放下。
舉腿運動:仰卧,兩臂伸直放於身旁,兩腿輪流上舉和並舉,舉時須與身體保持直角,該運動有利於腹肌力量的加強。
膝胸卧位:每次持續時間逐漸延長,從2~3分鐘逐漸增至15分鐘,胸部與牀貼近,儘量抬高臀部,膝關節呈90°角,胸膝卧位可防止子宮後傾。
挺腹縮肛運動:仰卧位,兩腿靠攏,兩腳踩地,盡力抬起臀部,然後放鬆,或進行收縮肛門運動,以恢復骨盆底肌肉的上託力。
仰卧起從:仰卧,上半身坐起,然後躺平。全身運動:取跪姿,向前趴,雙臂支撐牀面,左右腿交替向後舉起。
每天至少吃二根香蕉,偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果,香蕉、蘋果等都是減肥水果。每天都在客廳來回走路,挺胸收腹的站立,做一些簡單產後運動。
其實還有一個需要注意的事項,就是剛剛生完孩子之後腹部的肉會比較鬆弛,這個時候是一定要給裹束縛帶,裹上束腹帶之後,不僅能夠淡化妊娠紋,而且能夠有效的預防內臟和肉下垂,起到一定固定塑形的作用,而且應該要堅持一段時間才能好。
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