生完孩子如何恢復身材
我們在懷孕期間要注意做好飲食的調理,全面的吸收營養,為寶寶提供能量,但是很多的女性在產後就面臨一身肥肉的難題,減肥就是她們生活中最重要的事情,需要引起我們的重視。很多的產後女性都在尋找簡便的方式來減肥,那麼,生完孩子如何恢復身材?
生完孩子後恢復身材的方法有很多,預防性減肥、運動減肥以及飲食調節都是不錯的選擇,我們可以根據自己的身體情況選擇適合自己的治療方式。
生完孩子如何恢復身材?常用減肥方法有:①預防性減肥②運動減肥[3]③行為減肥④機械減肥⑤桑那浴減肥⑥石膏減肥⑦石臘減肥⑧手術減肥⑨按摩減肥⑩電子減肥。.
意見建議:其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥[4]是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最後才採取的一種減肥方法。藥物減肥有食慾抑制法和代謝促進法。藥物減肥有許多副作用,應儘量避免使用。
至於產後運動指南,建議你開始時要悠着點,因為你需要保存體力以便從分娩和生產中恢復。很多醫生和助產士都建議等到你做過產後檢查(通常是產後第6周)後再開始有規律的運動。但是大多數新媽媽幾乎馬上就開始走路、做骨盆底肌肉練習和下腹部肌肉鍛鍊了。在產後頭6個星期,你可以開始輕快地走路,大概鍛鍊鍛鍊,促進你的血液循環就行了。要量力而行,哪怕一次只有10~15分鐘,等你體力增強後再增加時間。注意走路時,不要大跨步,讓你的胳膊在身體兩側自然擺動。先進行5~10分鐘有節奏的熱身活動,如踏步、輕輕彎曲膝蓋、肩部環繞、雙臂環繞等。儘量一週鍛鍊3次,每次20~30分鐘。記得在走路時做骨盆底肌肉練習,這有助於避免出現產後尿失禁。
以上的內容就是對於生完孩子如何恢復身材的介紹,希望能夠給您帶去一定的幫助。很多的女性需要母乳餵養或者是照顧寶寶沒有時間做規劃的減肥,其實我們可以在帶孩子的時候順便做鍛鍊,讓孩子呼吸新鮮空氣的同時也起到了減肥的效果。
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