產後肥胖該怎麼辦?如何預防產後肥胖
很多孕媽媽產後產生肥胖的原因,一方面是因為妊娠過程引起下丘腦-性腺功能暫時紊亂,特別是脂肪代謝失去平衡。另一方面還是因為我國有傳統的“坐月子”的理論,在產後的頭一個月內,為了哺乳,讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質食品,使攝入的營養量大大超過需要量,而極少的體力活動又使能量消耗大為降低,最終使機體脂肪細胞充盈。
專業人士將肥胖者劃分為“蘋果型”和“梨型”兩類。“蘋果型”肥胖者的脂肪主要分佈在腰腹部和內臟,以男性為多;而“梨形”肥胖者的脂肪主要分佈在臀部和下肢,女性佔比例較大。據研究,“梨型”的脂肪多為皮下脂肪,對健康的影響較小,而“蘋果型”肥胖者的內臟脂肪過多,因而對健康危害更大。所以,大腹便是高危炸彈。膳食專業人士認為,最健康有效的減肥方法是建立正確的生活方式,飲食多樣化,多吃蔬菜、水果和粗糖,限制動物脂肪,每天適當活動,每週進行幾次健身活動。這種方法需要較長時間才能見效。而且不像那些時髦的減肥方法那麼吸引人。然而,這是能夠使人苗條健康的唯一正確途徑。
孕婦產後肥胖的方法
生理的營養攝取:產後不要迷信傳統雞、鴨、肉、蛋等動物性蛋白質的單一攝取,而應注意營養的均衡。魚、肉、青菜、水果的營養,既可滿足身體對蛋白質、無機鹽、維生素等的需要,又可防止肥胖的發生。另外,甜食、糖的攝取也應加以控制。哺乳可加速乳汁的分泌,能促進母體的新陳代謝和血液循環,還可將母體體內過多的營養物質透過乳汁適當排出,以防止脂肪在體內囤積。
適當運動:運動可增加神經及內分泌系統的功能,以促進身體新陳代謝,還能消耗體內過多的脂肪和糖分,從而有效地防止肥胖。正常分娩的話,約分娩二十四小時後即可下牀活動,並可做輕鬆的體操或仰卧起坐。但避免蹲位動作或手提重物,以防子宮下垂等疾病發生。
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