產褥期為什麼要睡好覺？

產褥期為什麼要睡好覺？

分娩時產婦體力消耗很大，分娩後還要不時地看護寶寶更易疲勞，若不注意休息睡眠，易加快衰老，不僅肌肉鬆弛，還能出現黑眼圈。所以產後頭兩天要注意休息不能累，3-4天后也只能在室內做些短時間的輕微活動。會陰破裂嚴重的，至少要卧牀休息一星期。過早地參加較重勞動，易出現子宮脱垂，應特別注意。

產褥期為什麼要睡好覺，除了保證身體的健康恢復外，還可能影響乳汁的分泌，影響到對寶寶的哺乳。這是因為夜裏因為要起身餵奶好幾次，晚上睡不好覺。睡眠不足可能會使奶水量減少。哺乳期的媽媽們要注意抓緊時間休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時間睡個午覺。還要學會如何在晚間餵奶的同時不影響自己的睡眠，減少對寶寶正常哺乳的影響。

產褥期如何睡好覺

產後媽媽在寶寶出生後一個月的時間裏，往往是精力消耗最多的時候，加上產後身體處於虛弱的狀態，還需要照顧好寶寶，因此，充足的睡眠對於產婦來説是很重要的。產褥期如何睡好覺？這需要從以下四方面着手:

1、睡前小食儘量不要在三小時內，且以低脂食物為主。

不少的媽媽都會有這種感覺，就是給寶寶哺乳餵食，而自己飲食卻沒有按時按量，所以在晚上的時候難免會感到飢餓。如果睡前想吃些點心，可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的麪包片，或就着牛奶吃些穀類食品。想喝點東西的話，菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮靜佳品。但要注意的是，上牀前的3個小時內不要吃得太多。

2、睡前保持心情寧靜，放鬆心情安靜入睡。

當寶寶吵鬧了一天後，晚上終於可以哄到寶寶入睡了。有些媽媽想趁着寶寶睡着後多做一些家務，結果到了很晚的時候卻一點睡意都沒有了。媽媽們在睡覺前的30-60分鐘裏，應該做點能讓自己放鬆的事，比如洗個澡、靜靜地讀點書等等。

3、白天別跟着寶寶一起睡，午休定時休息10-20分鐘即可。

白天，當寶寶小睡的時候，媽媽可別跟着一起睡啊！嬰兒每天大概要睡上15個小時，而成人只需要約8個小時。所以，如果你白天小睡過3個小時，夜間的睡眠肯定會遇到問題。如果確實疲勞，可以在每天的同一個點休息，10―20分鐘的小憩就能讓你精力恢復。

4、睡前莫鍛鍊，鍛鍊時間最好是在白天。

體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質量，但鍛鍊也要講究時間。如果鍛鍊時間與就寢時間太接近，會造成媽媽的精神過於興奮，身體温度過高，以至於難以入睡。因此，媽媽也要保持鍛鍊，但是儘量把鍛鍊時間安排在白天。

產婦採取什麼睡姿

產婦睡姿正確與否，也會影響到產婦睡眠質量。如果能知道採用哪種睡姿，能有效提高睡眠質量，並且能保證一天精力充沛。最好的產後睡姿是側卧或者仰卧，並且是交替進行最好。

有一些產婦長期仰卧位睡姿，但是這種睡姿會影響到子宮恢復。尤其是產後月子中採取仰卧位睡姿，使產後重達1千克以上的子宮，在重力作用下往後倒，而產後支持子宮位置的韌帶多軟弱無力，尚未恢復正常的張力，難以將沉重的子宮牽拉至前位。隨着時間的推移，子宮就取後位的姿態復舊，導致後位子宮。

1、產婦睡姿側卧位和俯卧位最好：產後子宮內的血液、脱落的組織及黏液混在一起經陰道流出稱為惡露，產後3-7天最多。若總是仰卧，不但易出現子宮後倒，引發腰痛白帶增多，惡露也不易排出。因此睡姿應取側卧位和俯卧位。

2、側卧仰卧交替進行最好:產後若總是仰卧，容易造成子宮後倒，導致產後腰痛、白帶增多，而且惡露也不易排放。因此產婦在休息期間要避免長期仰卧位，應側卧、仰卧輪換交替。產後2周可以開始俯卧，每天1-2次，每次15分鐘左右。