懷孕前要做好哪些準備呢
看着生活周圍的小孩子這麼活潑的樣子,相信不少的新婚的夫妻,都會產生想要懷孕生孩子的衝動,懷孕是人生一件重大的事情,需要做的準備事項比較多。但是不少的準爸爸媽媽對於這些事情的瞭解不多。對於在懷孕前要做好哪些準備呢?對於一些想要當爸爸媽媽的夫妻們就需要仔細看好。
1、素食女性要注意蛋白質的攝入不足問題
食物種類多樣化,多吃豆類、堅果類食品,每天至少喝兩懷牛奶,以補充蛋白和鈣。一般素食女性容易貧血,所以補充鐵劑很重要,雖然鐵多存在於動物性食物中,但是大豆和蛋黃也是鐵的良好來源。
2、按照中國居民膳食指南和膳食寶塔的指導去做,逐步改善飲食習慣做到不偏食。在總熱量不超標的前提下,儘量吃得雜一些,保證營養均衡全面。
3、蛋白質、礦物質和維生素的均衡攝入十分重要肉、魚、蛋、奶、豆是優質蛋白質的主要來源,每天的供給量要充足;礦物質、維生素的攝入要合理,常吃海帶、紫菜等含碘豐富的食物,而動物肝臟、蝦皮、水產品、芝麻醬、堅果類食物均含較多的鋅、銅、鈣、鐵等營養素,瓜果蔬菜含有豐富的維生素。
4、孕前期調理營養也需因而異體質和營養狀況較好的人,在孕前3個月時進行調理就行了,而體質和營養狀況一般的人,最好從孕前半年就開始補充和調理營養,對於進食過少的人,必要時應適當添加營養素補充劑,但要在醫師指導下進行。
5、至少應在孕前1個月開始補充葉酸至孕早期3個月時停止每天補充400微克。富含葉酸的食物有:深綠葉蔬菜,如菠菜、甘藍等;水果有櫻桃、桃、杏、楊梅、草莓、李子、酸棗、山楂、葡萄、獼猴桃等;堅果、穀類、土豆、動物肝腎等。
6、在醫生指導下謹慎補充維生素B6孕前1到2個月每天服用10mg維生素B6,可以預防孕早期的妊娠反應。
7、避免各種食物污染儘量選用天然新鮮的食物,少吃添加了防腐劑、色素和儀器添加劑的各種加工食品,注意飲食衞生,特別是夏季吃涼拌菜時,要把蔬菜充分清洗乾淨,菜板和刀具準備兩套,生熟分於,水果也要洗淨去皮再吃。
8、飲食禁忌儘量飲用白開水,不喝咖啡、茶、碳酸飲料等飲品,不抽煙,不喝酒。少吃刺激性食物。包括各種調味品。不亂服滋補品。
懷孕前要做好哪些準備呢?這個需要準爸爸媽媽都需要知道的,因為生孩子不是所有的人都適合生孩子,生孩子不僅需要母體營養充足,而且對於準媽媽的身體健康也是十分重要的,這樣胎兒生出來的時候也是比較健康的,需要做的準備事項比較多。
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