粗糧最佳食用時間 粗糧什麼時候吃最好
在日常生活中,講究飲食均衡,吃粗糧對身體有好處。那麼粗糧什麼時候吃最好?下面就跟本站一起具體看看粗糧什麼時候吃最好等相關知識。
粗糧吃多了有什麼不好
粗糧吃多了會腸胃不適
粗糧吃得過多,影響消化,因為粗糧裏面含有較多的纖維素成分,食物在胃裏停留時間過久,過多食用粗糧會導致上腹脹,影響食慾,特別是老人、兒童等腸胃功能較弱者及胃腸道疾病患者,嚴重的還會導致腸道阻塞、脱水等症狀。所以,吃粗糧時更要注意多喝水,粗糧中的膳食纖維需要有充足的水分做後盾,才能保障腸道的正常工作。人如果多吃了一倍的膳食纖維,大概就要多補充一倍的水。
粗糧吃多了會引起反酸
粗糧食用過多,會明顯延緩胃排空,引起胃反酸,各年齡段的人都可能發生反酸的症狀。過多的粗糧進入到胃裏面,可能導致食物積存。當胃裏有食物積存的時候,這些食物就會裹着胃裏的胃酸,反到食管裏,造成反酸,對食管黏膜產生損害。
粗糧吃多了會導致營養不良
長期過量食用粗糧,會影響人體對蛋白質、無機鹽以及一些微量元素的吸收,使人體缺乏許多基本的營養元素,就會導致營養不良。
粗糧吃多了會引發肥胖
粗糧富含纖維素,適當吃粗糧可以減肥。但是,拼命地吃粗糧,吃太多反而造成能量攝入過多,是會引發肥胖的。食物的基本屬性是一樣的,分解之後提供能量,提供人體所需要的營養元素,但如果沒有一個量的控制,過於迷信某種食物,反而會走向一個不好的極端。
粗糧吃多了會干擾藥物吸收
粗糧富含膳食纖維,可是,吃太多,過多的膳食纖維會干擾藥物吸收的作用,它可能降低某些降血脂藥和抗精神病藥的藥效。
粗糧吃多了會引發各種疾病
長期以粗糧作為主食,並單獨食用,會導致嬰兒發育遲緩、成人體重減輕、肌肉萎縮、容易疲勞、貧血,對疾病的免疫力降低,創傷和骨折不易癒合,病後恢復緩慢。當蛋白質嚴重缺乏時,還會出現營養不良性水腫,甚至發生休克。
每天吃多少粗糧比較合適
健康成人每日纖維素的推薦攝入量為30-50克。纖維素的補充需要循序漸進,以前很少吃高纖維食品的人要逐漸增加用量,補充纖維素的同時要增加飲水量,且搭配果蔬一同食用,營養更均衡。
粗糧什麼時候吃最好
粗糧中膳食纖維比較豐富,雖可促進腸胃蠕動,但是也不宜消化,如果單獨食用粗糧最佳食用時間是中午,因為下午1到三點是小腸經起作用的時間,胃消化好,腸胃吸收比較快,而且可以補充一日所需的能量,避免晚上攝入更多食物;
如果粗糧與細糧混合煮粥烙餅,那早餐或者晚餐都可以食用,可以有效促進機體排便排毒。其中,和其他細糧混合吃的粗糧最佳是在晚餐食用。因為人體可以更好的利用粗糧中的膳食纖維來消除體內的垃圾,降血脂。
粗細搭配飲食最合理
目前,聯合國糧農組織已經頒佈了纖維食品指導大綱,給出了健康人常規飲食中應該含有30-50克纖維的建議標準。研究發現,飲食中以6分粗糧、4分細糧最為適宜。所以,粗細糧搭配吃最合理。
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