小寒養生 小寒節氣的養生妙招
小寒節氣是二十四節氣中倒數第二的節氣,一般在公曆1月5~7日之間。對於中國而言,小寒標誌着開始進入一年中最寒冷的日子。那麼我們如何在這個寒冷的日子裏做好小寒養生的工作呢?不要着急,接下來一起跟着小編去文章中看看吧!
在“小寒”蒞臨之際,人們應該遵從《黃帝內經》中的冬季養生規律,做到以斂陰護陽為根本,這樣才能保證身體健康。
小寒節氣養生
1.小寒養生之起居保健法
《黃帝內經》起居調養強調了“無擾乎陽,早卧晚起,必待日光”。也就是説,在寒冷的冬季,不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能。
嚴寒時節應有充足的睡眠,這有利於陽氣潛藏,陰精蓄積。衣着的過少過薄、室温過低既易感冒又耗陽氣。
反之,衣着過多過厚,室温過高則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪易於侵入。
穿衣要講“衣服氣候”,指衣服裏層與皮膚間的温度應始終保持在32℃~33℃,這種理想的“衣服氣候”,可緩衝外界寒冷氣候對人體的侵襲。
2.小寒養生之精神調攝法
冬季易受到火爐、暖氣、氣候乾燥等方面的影響,人容易“上火”,情緒也易發生變化。
中醫認為怒則氣上,擾動陽氣,因此,冬季要注意情緒調節。
在冬季還要防止季節性情感失調症的發生,所謂季節性情感失調症,是指一些人在冬季易發生情緒抑鬱、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現象,並且年復一年地出現。
這種現象多見於青年,尤其是女性。預防的方法是多曬太陽以延長光照時間,這是調養情緒的天然療法。
小寒節氣如何養精蓄鋭
一、小寒養生要以養腎為先
中醫上有一年四季中“春應肝,夏應心,長夏應脾,秋應肺,冬應腎”的原則,所以冬季最應該養腎,而且也是養腎的最好時機。
按摩療法是冬季養腎一種很不錯的有效方法。
推薦兩種按摩養腎的療法
搓擦腰眼
兩手搓熱後緊按腰部,用力搓30次。所謂“腰為腎之府”,搓擦腰眼可疏通筋脈,增強腎臟功能。
揉按丹田
兩手搓熱,在用部丹田按摩30-50次。常用這種方法,可增強人體的免疫功能,起到強腎固本,延年益壽的作用。
二、睡前泡腳拒絕寒從腳下生
俗話説“寒從腳下生”。小寒時節,公眾還要特別注意腳部保暖。保健專家指出,中醫認為,人是一個整體,足部可以反應內臟的病症。
反過來,保護好足部又能增加內臟的功能。所以,不要認為足部保暖是局部保暖,實際上,足部保暖是身體整體抗寒防病的一種保護。
對付腳涼,最好的辦法就是睡覺前用熱水泡腳,然後用力揉搓足心。
自古就有“要長壽、頭涼腳熱八分飽”之説,所以晚上吃完飯,休息一會兒,弄上一盆熱水,邊泡腳邊看電視。
這樣既能禦寒保暖,又能補腎強身、解除疲勞、促進睡眠、延緩衰老、預防疾病。
小寒節氣飲食習俗
進入小寒節氣,也已進入數九寒天,飲食以冬季進補為主。冬季乾冷的時候,醫學專家提醒人們注意冬日養生,特別強調的一點是“養腎防寒”:要補血、補氣、補陰、補陽。民諺也有“三九補一冬,來年無病痛”之説,足見冬日養生進補的重要性。
俗語“冬吃蘿蔔夏吃薑,不用醫生開藥方”是一種補,而民俗中在冬日有適當多吃點羊肉、狗肉的習慣,也是一種補。但不要千篇一律,本着缺什麼補什麼,順其自然為好。因此,一定要注意,千萬別貪戀油膩、辛辣的食品,應以補氣潤燥為主。當然,民諺也説:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”。
冬日養生最為重要的還是加強身體鍛鍊,多進行户外活動。專家們提倡,要根據各自的身體情況適當進行一些體育活動,特別是在陽光出來時鍛鍊為佳。強身健體,增強禦寒能力,這才是最重要的養生途徑。
結語:小寒可謂是一年中最寒冷的時刻,因此我們必須要做好養生工作保證身體健康。今天小編給大家講解了關於小寒養生的注意事項和養生方法,希望大家能夠按着文章所述去做,讓自己的身體更加的健康。
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