秋凍運動讓你身體更耐寒
對於耐寒鍛鍊這一問題上,有人認為“秋凍”好,能增強身體對氣候變化的適應能力。有人説“運動”好,可提高身體的抗寒本領。那麼,到底是“凍”好還是“動”好呢?
“秋凍”與“運動”這兩種鍛鍊方式,不僅不矛盾,而且應是有機的統一,只有將“凍”與“動”兩者結合起來,才能達到耐寒鍛鍊的目的,其好處多多。
一是穿着單薄衣服迎着涼爽的秋風跑步時,隨着雙腿有節奏的運動,可使大腦皮層興奮與抑制的節律變得十分和諧,對來自外界的剌激思維靈敏,反應快捷,有利於身體逐漸適應外界氣温的突然變化,提高人體的“冷適應”能力,並有效地改善大腦皮層對體温調節的功能,有利於保持體温的平衡。
二是“秋凍”加“運動”,可促使人體骨骼肌產熱量增加,新陳代謝加快,御耐寒能力增強。
三是既“凍”又“動”,可使心肺等器官得到有效地鍛鍊,提高肺活量,改善和增強呼吸道、肺和心血管的功能,身體對冷空氣刺激的適應能力和抵抗力也變得較強。
四是堅持冷空氣浴、冷水擦身、洗冷水澡或游泳,身體受到冷的刺激後,皮下血管會急劇收縮,而體內血管擴張,大量血液便流入內臟和深部組織;運動後穿上衣服,此時皮下血管又擴張,大量血液又從內臟湧向體表,此時會感到全身温和舒適。血管這種一張一縮的“血管體操”,可使全身血管得到鍛鍊,促進了血液循環,增強了血管彈性,延緩了血管的老化硬化。
五是對預防上呼吸道感染、流感、肺炎等疾病的發生大有裨益。
需要注意的是,從秋天開始進行耐寒鍛鍊,應與天氣變化相應相和,循序漸進,持之以恆,才能起到增強機體的抵禦寒冷的能力。患有慢性支氣管炎、支氣管哮喘、慢阻肺、嚴重高血壓、冠心病等病以及體弱的老人和小兒不宜秋凍,以免發生意外。
-
小雪最佳時令飲食 胡蘿蔔
冬季的第二個節氣——小雪到了。在小雪節氣,楊教授提示我們,小雪最佳時令飲食是:胡蘿蔔。有些人對胡蘿蔔的習慣吃法是生吃、切成絲涼拌或者是切成片同其他蔬菜炒食。殊不知,這都不符合營養原則。科學合理的食用方法是:胡蘿蔔應烹煮後食用。要保持其營養便...
-
穀雨時節早稻播種育秧技術指導
早稻播種4月4日清明,20日穀雨,本月正值春播季節,各地農事着重是做好早稻播種育秧技術指導工作。一是水稻種子的處理。種子經過精選、曬種、消毒、浸種、催芽等處理,可以保證用純淨、飽滿、無病、發芽率高、生命力強的種子播種,為培育壯苗提供良好的基礎。種子處理要...
-
秋季保健之衣食住行
進入秋季,人體的生理活動也隨自然環境的變化而變化,養生保健尤要注意衣食住行的調節。衣俗話説,春捂秋凍。除早、晚氣候稍涼需添衣服外,一般不宜過快地增添衣服,適當凍凍,可提高皮膚和鼻粘膜的耐寒力,對安度冬季有益。但是,凍要凍得有度,倘若秋末氣候涼寒,則應及時添加衣...
-
立秋的養生之道
立秋不適宜大補特補俗話説:一夏無病三分虛,立秋一到,氣候雖然早晚涼爽,但仍有秋老虎肆虐,故人極易倦怠、乏力、納呆等。根據中醫春夏養陽,秋冬養陰的原則,此時進補十分必要。是不是就該大補特補呢?什麼時候是最適合補?專家説:立秋不宜特補,立秋前後適合吃一些祛濕的食物。...