如何睡覺可以減肥

如何睡覺姿勢可以減肥，減肥是很多人都在做的事情，但很少有人能堅持，減肥和我們的睡眠姿勢也有一定的關係，正確的睡眠姿勢可以幫助我們減肥，小邊和你看看如何睡眠姿勢可以減肥。

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什麼樣的睡姿可以減肥

仰睡是很多人最喜歡的，大約60%的人喜歡仰睡。因為仰睡不會擠壓任何器官。但是當你仰睡時，舌頭的根會掉下來，阻礙你的呼吸和深層氣體交換。這就是為什麼有些胖MM會打鼾的原因。當你回到睡眠中，你的身體會下垂，你的大腿會變胖。

左睡，左睡壓迫胃，不利於消化。胃腸功能和消化能力弱的女性會因為一段時間的暴飲暴食而突然發胖。如果你想讓你胃裏的食物在一夜之間完全新陳代謝，它不會變成脂肪，這是改變你左睡姿勢的最好方法。

右在右邊，睡在右邊是最苗條的姿勢，原因很簡單：肝臟在右上腹部，當它躺在右邊時處於較低的位置，血液供應給肝臟更多，這有助於消化食物，代謝體內的營養。但右睡和左睡都是弓形睡姿，所以背部不能伸展，會積累脂肪。

俯卧，俯卧的人會增加肌肉和韌帶的壓力，使人睡覺時無法休息。此外，它還會增加胸部、心臟、肺部和麪部的壓力。當你醒來時，你會發現你的臉腫了，充滿了紅血。

如何睡得更好

睡眠時間好，不是每個女人都需要七個半小時的健康睡眠，有些人需要九個小時。如果早晨的鬧鐘很難醒來，那就意味着你需要更多的睡眠。在找到理想的睡眠時間之前，試着早睡15分鐘。在正確的時間和睡眠習慣下，也要注意選擇合理的減肥食品，如避免高熱量食品和健康的減肥食品。這對提高減肥效果有很大幫助。

良好的睡前習慣，記得關掉電視和電腦，關掉手機。避免眼睛感覺到光線，向大腦發出喚醒信號，減少褪黑激素，促進睡眠中激素的分泌。從睡覺前45分鐘開始，你可以做一些有益的睡眠活動，如閲讀和洗澡，讓身體放鬆，為睡眠做準備。

如何睡眠姿勢可以減肥2

1、睡眠不足，你會食量增加

也許你沒有注意到，當你感到疲倦時，你會吃得更多。芝加哥大學做了一個有趣的實驗，讓一組人每天睡5個半小時，另一組人每天睡8個半小時，記錄兩組人吃的情況。因此，睡眠時間較少的人平均每天攝入221卡路里。這個概念是什麼？兩週後，這些卡路里會轉化為大約1金的脂肪！

專家説，當一個女人缺乏睡眠時，身體被稱為ghrelin生長激素會激增，使人食慾大增；同時，體內的一種叫做leptin瘦素水平會下降。這種瘦素負責向人發送飽信號。它的減少意味着你對是否吃飽的感知會降低，容易吃得太多。此外，當你缺乏睡眠時，你不僅想吃東西，還想吃不那麼健康的食物。不要渴望簡單的碳水化合物食物，如巧克力、意大利麪和糖果，因為它們更快地轉化為能量。

2.睡眠不足，你的`脂肪儲存會增加

當你進入深度睡眠時，你的大腦會釋放大量的生長激素，這表明你的身體分解脂肪和能量。但如果你吸收多餘的卡路里，缺乏深度睡眠，你就缺乏足夠的生長激素來分解脂肪。所以，你的身體會走這樣一條捷徑——在臀部、大腿和腹部堆積多餘的脂肪。

3.睡眠不足會降低你的體能

睡眠不足會導致精力不足，讓你不想動。

4、每天睡足7.5小時

25-30歲女性的平均睡眠時間只有6小時40分鐘，其中約30%的女性睡眠時間不到6小時，比其他女性高30%。專家的建議是，如果你想減肥，你必須確保每天至少睡7個.5小時。

假如週末比平時晚睡一兩個小時，第二天晚起一兩個小時。然而，有些女性每天可能需要9個小時的睡眠。如果你已經睡夠了7個.五個小時後，第二天的鬧鐘仍然無法喚醒你，這表明你需要更多的睡眠。

事實上，每個人都有自己的正常睡眠長度，如果睡眠時間少於這個長度，即使只有一個小時，也會導致體內激素紊亂。但也不是睡得越多瘦身效果越好，你需要的是最適合自己的睡眠長度。為了找到這個長度，你可以試着比平時早15分鐘睡覺，直到你找到理想的睡眠量。當然，這可能需要你一週的測試時間，但值得一試。

睡覺可以減肥，這似乎不是一個新話題。你睡覺的姿勢是什麼？捲曲？大字？還是喜歡抱着東西睡覺？如果你想在睡眠中輕鬆減肥，選擇睡眠姿勢非常重要。

你聽説過睡覺可以減肥嗎？這種減肥方法的原理是睡眠會消耗能量，減少體內積累的卡路里。然而，如果你想用這種方法減肥，你首先要做的一件事就是讓自己在睡覺時變得瘦。只要你每天睡覺前或洗澡前後固定，你的活動量就會達到一定程度，然後好好睡一覺，起牀就會有減肥的效果。

具體方法如下：

1.先向上伸展雙手，用力向上伸展，數20次再放下；

2.然後用手掌拍打四肢肥肉50-100次；

3.側躺，讓腿慢慢伸直抬高(90度)，然後放下，一邊做20次；

4.保持側躺，雙腳向右平放，儘量向左看胸部和頭部(身體像毛巾一樣扭曲)20次，用同樣的動作換到另一邊，儘量緩慢柔和。

許多人醒來時感到頭暈、背痛和疲勞。主要原因是睡姿不當。

仰卧是最常見的睡姿。中醫稱這種睡姿為屍卧，

使用這種睡眠姿勢，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。當腹部壓力增加時，仰卧很容易引起胸悶和恐慌。這樣，仰卧，也會有意識或無意識地把手放在胸部，使心肺壓力，容易做噩夢。

俯卧時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，增加心臟負荷。俯卧也會增加腰椎的弧度，導致脊柱後面的小關節受壓。俯卧時，頸部向側面扭轉，使頭部向一側傾斜，容易損傷頸部肌肉。

當你躺在左邊時，你的腿微微彎曲。雖然它有利於放鬆和消除疲勞，但心臟位於胸部的左右肺部和左側。胃通向十二指腸和小腸通向大腸的出口位於左側。因此，當你躺在左邊時，你不僅會擠壓你的心臟，還會壓迫你的胃，減胃的排空。