睡覺前吃什麼可以減肥呢
我們都知道想要成功減肥的人,那麼必須管住自己的嘴巴,絕對不能夠貪吃,因為很多時候,你會讓你變胖,就是在飲食上不加控制造成的,所以想要成功減肥,那麼就需要注意控制熱量,而且選擇食物方面也要重視,不是所有你喜愛的食物都適合吃的,尤其是在睡覺之前,食物的選擇更重要。
睡覺之前吃什麼食物適合一:色氨酸食物
色氨酸在人的體內代謝生成5—羥色胺,能夠有效抑制中樞神經興奮度,而且易產生睏倦感。同時還更進一步轉化生成褪黑素,褪黑素被證實具有鎮靜和誘發睡眠作用。小米是所有穀物中含色氨酸最多的食物,如果在晚餐的主食中加些小米,可提高進入腦內的色氨酸數量。另外,南瓜子仁、紫菜、黑芝麻、腐竹、豆皮以及蝦米等色氨酸含量也非常豐富。
睡覺之前吃什麼食物適合二:維生素B族的食物
B 族維生素是人體組織不可缺少的營養素,在全麥食品中就含有豐富的B族維生素,如:燕麥、大麥、糙米以及全麥麪包、餅乾等都含有豐富的B族維生素。B族維生素不僅能調節人體新陳代謝,增強神經系統的功能。同時還具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
睡覺之前吃什麼食物適合三:鈣和鎂的食物
牛奶是被公認為含鈣量最豐富的“助眠佳品”。鎂主要存在於綠葉蔬菜、粗糧及堅果等食品中,尤其是核桃常被人們用來補腦,同時有助於改善神經衰弱、失眠、多夢等症狀。可稱得上是天然的放鬆劑和鎮定劑。適當的飲食雖然有助於睡眠,但是,有些人由於身體個體差異不同,如果睡眠質量實在太差,還是應及早到醫院就醫。
上面就是對於減肥者來説,在睡覺之前如果飢餓的時候比較適合吃的食物,希望大家都能夠注意,不想讓你的減肥功虧一簣的話,那麼這些問題你必須瞭解,更好的控制食物熱量的攝入,再加上運動鍛鍊,那麼對幫助你減肥才是最好的。
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