習慣性便祕怎麼調理
在日常生活中,比較痛苦的事情莫過於想上廁所的時候便不出來,這種感覺是非常難受的,如果不加以注意和治療尋求改善,時間長了很容易發展成習慣性便祕,這對於我們來説是非常痛苦的,因此一定在要在日常生活中多加註意,一旦出現便祕的情況,應當及時進行治療來改善。
許多人,因為工作、學習或其它原因,在感覺到有便意的時候,強將大便忍了回去。經過這樣的經歷幾次以後,逐漸感到大便困難、乾燥,就形成了我們在這裏將要介紹的“習慣性便祕”。
習慣性便祕的原因
對於一些情況下不能及時排便,所以抑制便意,姿勢不當,以及經常服用瀉藥或洗腸等,使直腸失去敏感性,積糞過久而產生便祕。或因精神抑鬱或過分激動,不良的生活習慣,睡眠不足,使結腸蠕動失常或痙攣而引起便祕。
習慣性便祕的調養方法
1
養成每天定時蹲廁所的習慣(不管當時有無便意,能不能排出大便),有便意時不要忍,馬上去大便,這樣有利於形成正常排便的條件反射。
2
飲食應該增加含植物纖維素較多的粗質蔬菜和水果,適量食用粗糙多渣的雜糧,如標準粉、糙米、山芋、綠豆、涼粉、薯類、玉米、燕麥片等。
3
多食各種新鮮瓜果和蔬菜,尤其是西瓜、香蕉、梨、蘋果、苦瓜、黃瓜、荸薺、白菜、芹菜、絲瓜、黃花菜等。少吃肉類和動物內臟等高蛋白、高膽固醇食物,少吃辛辣刺激性食物。
4
適當吃一些富含油脂類的乾果,如松子、芝麻、核桃仁、花生等。涼開水、蜂蜜等也有助於排便。要避免服用可導致便祕的藥物,不可濫用刺激性瀉藥。在生活上注意勞逸結合,保持心情舒暢,經常參加體育運動。腹部按摩也有助於排便,方法是由右下腹到左下腹作順鐘向按摩,早晚各一次,每次50-100次。
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