壓力大怎麼辦 5種食物調節緊張情緒
現代人的生活節奏非常快,生活、工作等壓力也隨之而來,壓力太大對身體的危害是非常大的。你知道精神壓力大的表現有哪些嗎?壓力大吃什麼食物比較好呢?如何給自己減壓呢?下面請大家跟着小編一起來了解一下吧!
壓力大怎麼辦
1、漿果
漿果中含有非常豐富的維生素C,它能夠有效的幫助我們舒緩精神上的壓力、讓你的神經得到放鬆。
2、三文魚
三文魚含有豐富的ω-3脂肪酸,可以增強免疫系統,緩解精神壓力。
3、柑橘
柑橘類水果含有較豐富的礦物質和維生素,可以使人精神愉悦,調節緊張情緒。
4、鱷梨
鱷梨可以阻止脂肪在腸道內的吸收,降低發胖風險。
5、杏仁
杏仁可保護心血管系統,增強免疫力,並給人帶來愉悦心情。
精神壓力大的表現
1、眼皮跳
醫學上稱之為眼瞼痙攣,它也是可以由壓力大來觸發的。如果你長期處理比較細緻的工作,就非常容易出現這種問題。特別是那些用眼比較多的人,建議每20分鐘應觀賞一下窗外景色,或者可以閉目休息一下,這樣症狀就會很快的消退。
2、愛忘事
長期處於壓力環境中的確會讓記憶力出現問題。不過幸運的是,一旦壓力消失,你的腦力還會恢復到原來的水平。專家稱,運動使人思維敏捷,散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。
3、青春痘
痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現了紅色皮疹、痘痘,就要問問自己近期的身心狀態了。
4、脖子疼
壓力會影響骨骼肌系統,導致肌肉發酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試深呼吸,輕輕按摩身體肌肉發緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招,可試着輕輕轉動頸部。
5、咬指甲
這種情形也是由壓力誘導出來的心理自我保護行為。一般會通過咬指甲滿足“口欲”,從而讓人們轉移注意力。不過,我們在工作時也可以用一些比較特殊的解壓方式,例如:接客户電話時,手裏拿一個彈力球,可以一邊接電話,一邊去揉捏、擠壓,這樣減壓效果顯着。
6、腸胃不適
你是否總擔心某位親人的健康問題,而且由於過度緊張,胃裏翻江倒海呢?特別是某些問題過分關注,也會讓人備感壓力、焦慮,出現嘔吐、噁心等症狀就在所難免。
7、有蛀牙
除了不講口腔衞生外,壓力也是導致蛀牙的一種方式。壓力還會讓人在睡夢中不時磨牙,從而使牙齒越來越脆弱。
如何減壓
1. 瀰漫的薰衣草芳香
幾個世紀以來,人們一直被草本香料植物迷得神魂顛倒。枕頭裏,口袋中到處都是。精油製造商極盡所能讓你信以為真的那些健康益處,相信你並沒有完全感受到。
但研究顯示呼吸天然的香氣可以改善心情。因此,享受某些芳香療法是沒有問題的。 今晚就在你的枕頭上噴灑一些薰衣草水吧!祝你做個好夢!
2. 觀看喜劇影片
去吧,大聲地笑起來——這是絕對有益的事情。研究顯示,發自肺腑的開懷大笑可以趕走壓力,增強免疫力,增加血流量,穩定血壓。
輕聲笑語甚至可以讓血糖水平平穩下降,增強消化能力。僅僅是期待着影片的笑點也會減壓。比如,觀看開場的演員名單你可能就已經感覺不錯了。
3. 沏杯茶
每天飲用4杯紅茶的人,與每天飲用一杯含咖啡因果汁飲料的人,在時隔六週後接到艱鉅任務時,前者釋放的壓力荷爾蒙更少。
綠茶具有相似的益處。因此煮壺水,沏杯茶,品味它所帶來的口感與身體的雙重美好。
4. 伸伸胳膊,抬抬腿
一天就要過去了,你錯過了的早上鍛鍊時間?不要擔心:在你工作之餘觀看最喜愛的電視節目時,幾下伸展運動就可以推動身體的健康。
伸展運動不僅僅可以緩解肌肉疲勞,還能夠增強身體靈活性,加大動作幅度,緩解壓力。動作慢一些,每個保持10秒鐘,一會兒你就會感到釋放的快樂!
5. 親近大自然
想要一份平靜,進行大腦的反思嗎?走出去,探索一下每個季節的“第一”。與大自然保持緊密的聯繫,會讓你感到自己與強大力量有着千絲萬縷的聯繫,平靜,幸福的感覺更加強烈。
總結:上文主要向大家介紹的是壓力大的相關知識,壓力大是有很多因素引起的,當你覺得壓力大的時候,千萬不要忽視它,要尋求正確的方法去緩解壓力,這樣才能夠讓你的身心更加健康哦!
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