這些好習慣幫你增長壽命
這些好習慣幫你增長壽命
這些好習慣幫你增長壽命
重視自己的睡眠
沒有睡眠就沒有健康,兒童睡眠好對於長身體至關重要,而老年人睡眠好是心理平衡的標誌,中青年的睡眠好,則是維持健康的重要途徑。研究發現,有心臟病發作病史的患者中有近2/3的人也存在着睡眠障礙。
睡眠除了可以消除疲勞,還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切關係。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升,而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。不要把失眠當成是年老的正常現象,一旦出現睡眠問題,要及時引起重視,尋求醫生的幫助。
每日三份全穀物
我們的食物也越來越精細,然而這對健康並沒有太多好處,相反,多吃點粗糧和全穀物反而更有利於健康。研究建議,每日至少攝取3份全穀物(48克)可以改善健康及預防早死。中國居民膳食指南(2016版)建議,成年居民每日全穀物攝入建議50到150克。全穀物是指穀物糧食在加工過程中僅脱去種子外面的穀殼,即不利於食用的保護皮層,但保全天然營養完整的種子。與精製穀物有所區別,全穀物包括糊粉層、亞糊粉層,胚芽和胚乳四部分,每一層都擁有不可代替的有機營養物質,比精緻加工的米和麪相比,更營養,更健康。它們含有的纖維,可改善膽固醇水平及降低患心血管疾病、中風、肥胖和II型糖尿病的風險。全穀物還提供了維生素B以及各種礦物質等營養。其實,這是對現代人飲食的飲食結構做出的一種調節。日常飲食,我們應當選擇富含蔬果的飲食,同時攝取的穀物中至少要有一半是全穀物食品。
每週慢跑一小時
慢跑的好處,估計每個人都能説一些,比如活動筋骨、緩解壓力、鍛鍊意志力等,慢跑還可以使致命風險降低44%。從壽命角度而言,益處體現在男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年,女性慢跑者比不跑者平均壽命長5.6年。跑是有氧運動,對健康益處多,能鍛鍊肺功能,還能讓我們的臟腑處於規律的運動中,利於血液循環,提升心臟功能,提高胰島素敏感性,促進脂質代謝,改善心理機能等。不過,現代人工作壓力過大,越來越不愛動了。每週慢跑一小時還是可以做到的,平時在家裏也要做一些腿部屈伸、仰卧起坐,有利於下肢血液的迴流。久坐後最好每隔一兩個小時要起身活動一會。
再老也要有生活目標
一些老人退休後,覺得生活失去了目標,甚至認為反正都是老人了,人生已經沒有太多目標了。告訴你,這種想法對你的健康非常不利!
生活目標對幸福晚年影響深遠,因為有目標讓人變得充實,並能獲得社會支持,避免心理危機的發生。沒有生活目標、缺乏行動力的人更容易患上抑鬱症,甚至自殺。而有目標的老人不會因為失落感或某一次失敗而頹廢,他們能積極尋求子女、親友、鄰居的心理支持。
研究人員對13.7萬名平均年齡67歲的老人進行了長達7年的研究,發現擁有較高生活目標的人更長壽,死於心臟病的風險也比常人更低。專家建議,老年人,特別是退休後的老人,要給自己找生活的目標,多一點生活的興趣點。“有些老人會返聘繼續工作,繼續自己的工作目標;有的老人則會結伴出遊,熱衷於瞭解各地民俗與風情,這些都是不錯的選擇。”
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