如何科學的補鈣 四個補鈣雷區別“踩”到
要如何才能科學的補鈣呢?若要補鈣,4個補鈣雷區千萬別“踩”。
誤區一:液體鈣利於吸收
糾正:鈣的吸收率因人而異,如果是碳酸鈣類,它的吸收先經過胃酸的作用再被腸道吸收。如果胃酸情況正常、胃蠕動良好,鈣劑吸收速度快。
液體鈣劑溶解度好並不代表吸收快,主要看鈣劑裏維生素D的含量,對鈣吸收有積極作用的主要是維生素D,它能促進小腸黏膜吸收鈣和腎小管對鈣的重吸收。
誤區二:吃保健品補鈣最安全
糾正:保健品沒標不良反應不等於沒有不良反應。醫生建議,補鈣時選擇標有“OTC”的非處方藥比較安全。
誤區三:補鈣會引起便祕
糾正:碳酸鈣類鈣劑經過胃酸作用時,生成氯化鈣後到達腸道。其中15%被腸道吸收,85%跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等結合成不溶性鈣化合物,如碳酸鈣、磷酸鈣等,堆積多了就容易便祕。
補鈣容易便祕的人,可以多喝水。補鈣的時間最好安排在兩餐之間,此時,食物對它的影響較小。適當的運動可促進胃腸蠕動,也可有效減少便祕。
誤區四:補鈣的同時多進食蔬菜,利於鈣吸收
糾正:大量攝入纖維素會抑制鈣的吸收。鈣與纖維素容易結合成不易吸收的化合物。過多進食富含纖維素的蔬菜會抑制鈣的吸收。
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