中學生如何增強體質呢
對於中學生來説保持一個健康的身體是很重要的,因此中學生應該增強自己的體質,這對每一位中學生來説都是非常重要的。中學生增強體質的方法有很多種。下面就為朋友們介紹增強體質的科學的方法,希望能對大家有所幫助:
一發展學生的肌肉爆發力。在日常教學中,最簡便為實施的有跳躍練習和負重練習。跳躍練習有立定跳遠、立定三級跳、單足跳、跨步跳。立定跳和立定三級跳,給出得分標準,可採用先練習後測試的方法,這樣既可以增強學生的練習積極性,又能有效地提高運動成績。跨步跳可採用互助的形式,將學生分成幾個小組,兩兩對抗,看哪一組最後跨得最遠,給予獎勵與表揚,使得不論女生還是男生在課後時間依然是興趣地在繼續。負重練習,依據學校實際情況,可採用負槓鈴下蹲的方法。還可根據體重相仿的原則,讓同學“互背奔走”練習,從而大大活躍了課堂的氣氛,增進了同學們之間的友誼。
二發展學生的肌肉力量耐力。持啞鈴跑,將學生分組,持啞鈴反覆跑100米——300米,這樣,學生帶着好奇的心理,互相比拼着,高興地跑下來,效果是不言而喻的。投擲實心球,可採用前拋、後拋兩種方式,讓學生在練習的同時,比較兩種拋球的效果。並體會用力的部位和順序,這樣,學生既掌握了知識,又提高了思考問題與解決問題的能力。練習力量的方法很多:俯卧撐、雙槓臂屈伸、啞鈴練習、屈臂懸垂、仰卧起坐、收腹舉腿、左右轉體、抱腰角力等等。
中學生增強體質的方法有很多種,一些常見的體育運動也可以達到增強體質的目的。例如:俯卧撐、跑步、仰卧起坐等都可以增強體質。以上就是一些增強體質的方法,大家可以根據自己的身體狀況選擇適合自己的方法,這樣才可以達到事半功倍的效果。
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