有氧健康操的注意事項是什麼
有氧健康操是很多的減肥的人羣選擇的一種減肥方式,非常的受到大家的追捧,可是在追捧之餘,有一些注意事項也是要注意的,不然就會引起一些身體的不適,這樣就得不償失了,多多的關注自己的身體健康吧,找到適合自己的減肥方式。
一、循序漸進
開始時,運動量不要太大,應採取逐漸加碼的方式,循序漸進的增加幅度,而且每一動作堅持得時間也不須太長,以10分鐘左右為宜。
步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,並多穿些衣服。
初學者以每週二、三次,隔日為宜。然後可適當增加次數,直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。切記,欲速則不達。
二、服飾建議:
為了更多地體現拉丁的美感,最好選擇能使人顯得修長的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲,也可以是低腰的,以便突出胯部動作的曲線美。
上衣最好選擇寬鬆透汗的T恤為佳,或是緊身背心外套一件袖口的罩衫也是不錯的搭配。鞋子的選擇則是以鞋底柔軟為最重要。總之,舒適最重要。
三、女性應注意以下幾點
1.做操時要戴好胸罩,以承託力較強的為好。
2.經期做操,運動量不宜過大。
3.沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性,在這期間也需要請教醫生,以決定是否繼續健身操訓練。
四、衞生與健康
健身操運動後,要及時更換汗濕的衣服,避免着涼,尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲,斷的腳趾甲會扎破皮膚,使腳趾發炎。並時常保持腳部皮膚乾燥。腳部起水泡時,不應弄破。
球上仰卧起坐
將健身球放好,使腰背躺在上面,雙腳彎曲至90度支撐,將一隻手放在後腦勺,另一隻手的指頭按住腹部,將身體往上卷腹部收緊,保持兩秒,然後慢慢恢復到原始狀態。
注意腹部要始終收緊,健身球一定要穩定好,動作放慢,如果感覺頸部很累,可以將下巴微收。卷腹起來時呼氣,恢復時吸氣。這個動作可以鍛鍊腹直肌,減少腹部多餘脂肪,增強腰腹的力量,還可以鍛鍊身體的平衡,改善腸胃功能,尤其對便祕有很大幫助。
最後介紹了一種有氧的健康操,是可以按照這個進行減肥的,在做有氧健康操之前,多注意自己的身體的變化,不要過多的達到減肥的功效,從而忽略自己的身體,有一個良好的作息習慣也是非常的重要的,注意堅持吧。
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