超級見效的瘦身操有氧運動有什麼注意事項?
現在我們越來越多的人利用有氧運動來減肥,有氧運動的種類有很多,健身操就是其中一種有氧運動的減肥方法,這種健身操被大家普遍稱為瘦身操,其中瘦身操的種類也有很多它們的減肥效果都是不一樣的,下面小編向大家介紹一些瘦身比較快的瘦身操,這幾種瘦身操也是對大家來説比較實用的,希望大家能夠有所收穫。
雙腳踩踏操
上半身以最舒服的方式躺在沙發椅座上,雙腳略微騰空做踩腳踏車狀,儘量利用大腿肌肉帶動踩踏動作,包準你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。
背部伸展操
雙手張開約2倍肩寬,以兩手掌支撐在沙發座椅上,身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳併攏,讓背部做最大延伸,重複動作約20次,全身的背部線條便可輕鬆成形。
單腳蹲踞操
利用平坦的沙發側面,腰部以上保持直立,以單一腳板頂住沙發,雙腳之間的距離約與肩同寬,然後屈膝做上下襬動的姿勢,擺動的幅度約為90度效果最佳。雙腳輪流交替,重複同樣動作各約20次。
抬臀平腹操上身平躺於沙發上,屈膝,兩膝之間夾上一個小抱枕,利用腹部與臀部的力量儘量將身體抬高,重複相同動作約20次,迷你渾翹的雙臀,垂手可得!
手腳並用操
臀部坐於沙發前的地板上,左腳屈膝,右手關節頂在沙發上,左手往上伸展的同時,右腳也往前伸直,儘量將重心擺在右手關節與左腳上,左右互換各做10次。由於這個動作需要手腳並用,難度較高,不過正可以讓身體左右均衡一下。
以上向大家介紹的瘦身操是小編認為是瘦身比較有效的瘦身操,希望大家能夠堅持鍛鍊不要因為過程中的痛苦和無聊而放棄,最後祝大家早日擁有苗條的身材。
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