俯卧撐一個都做不了的治療方法
我們很多人都出現過俯卧撐一個都做不了的情況吧,由於我們長時間不做俯卧撐,突然做一些肯定會出現肌肉痠痛的情況,這種情況時正常的,只要我們每天適時適量的做一些俯卧撐,就不會出現肌肉痠痛這種情況的,那麼當我們出現俯卧撐肌肉痠痛的情況該如何緩解呢?下面就讓我們一起來了解一下俯卧撐一個都做不了的治療方法。
治療方法:
1.肌肉痠痛是由於乳酸堆積造成。你長時間沒鍛鍊痛是很正常的。為了讓你達到最佳鍛鍊效果,建議你不要連續鍛鍊。可以隔天鍛鍊。這樣讓肌肉得到充分的休息和恢復。效果最佳。解決痠痛問題你可以再鍛鍊後用手揉或捶打幫助肌肉放鬆。休息半小時後洗熱水澡,但水温不要太高。,用帕子熱敷痠痛處幫助乳酸分解
2.俯卧撐是能鍛鍊到腰腹力量的,由於你可能長時間沒做過如此運動量大的運動,在有氧運動時,血乳酸含量會增高,所產生的乳酸和鈣質沉澱在肌肉上·所以你覺得痠痛就是這個原因。運動後注意放鬆,不建議你做推拿,試下用熱毛巾敷一下·促進局部的血液循環
3.很久不運動或者突然大量運動,都會導致肌肉組織出現供氧量不足,從而通過葡萄糖酵解方式供應肌肉氧氣,這樣就會造成丙酮酸在肌肉處的積累,多了之後,就會感覺到肌肉處酸脹甚至疼痛。你已經鍛鍊一段時間了,肌肉已經適應了你的運動量,所以現在通過正常的供氧方式就已經能夠滿足身體的需要,沒有丙酮酸物質的產生,自然就沒有疼痛或者酸脹的感覺了
4.發覺肌肉痠痛,那説明您的負荷量已經對肌肉產生了刺激!!肌肉的生理生化指標都發生了變化。
稍做休息和拉伸後,可以根據練習的項目和強度進行後續的練習。可以更好的刺激肌肉,鍛鍊肌肉的適應性和耐力。
但也不能過量,避免拉傷肌肉。同時在訓練後做好必要的放鬆,因為第二天肌肉還會有延遲性肌肉痠痛現象的出現。
今後再鍛鍊,之前一定要有個預熱,可以增加肌肉彈性減少肌肉的粘滯性,運動後也要認真的放鬆,這樣會有效緩解肌肉痠痛,有助於疲勞的恢復。
以上內容為我們介紹瞭如何治療俯卧撐一個都做不了的情況,我們瞭解了這些方法,當我們再出現肌肉痠痛的情況,就可以運用以上的方法及時有效的進行治療,從而使我們儘快恢復身體健康,免受疾病的困擾,也希望大家平時就能夠加強體育鍛煉。
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