腰部兩側肌肉疼痛怎麼辦
腰部是人體一個重要支撐的部位,一旦受傷就會發現身體提不起勁,一般抬東西都是腰部在支撐,但是在搬東西的時候,腰部也是最容易受傷的地方。但是有時候會發現腰部兩側肌肉疼痛,就算沒有摔倒,也會有這樣感覺,這是怎麼回事呢?
慢性腰肌勞損往往是多種因素造成的。例如,長時間的體力勞動或運動,可因腰部負荷過重而造成腰肌的損傷。長期缺乏體育鍛煉的胖子,站立時重心前移,也很容易引起腰部韌帶、肌肉的勞損。腰部長時間遭受風寒,也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。急性損傷處理不當或治療不徹底,也會發展成慢性腰肌勞損。勞累後加重是慢性腰肌勞損的特點,下面介紹幾種效果可靠又簡便易行的康復鍛鍊方法:
1.腰部前屈後伸運動
兩足分開與肩同寬站立,兩手叉腰,作好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次,運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
2. 腰部迴旋運動
姿勢同前。腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次,然後由慢到快,由大到小,順、逆交替迴旋各八次。
3.“拱橋式”
仰卧牀上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和後頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高,如拱橋狀,隨着鍛鍊的進展,可將雙臂放於胸前,僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反覆鍛鍊20~40次。
4. “飛燕式”
俯卧牀上,雙臂放幹身體兩側,雙腿伸直,然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀。反覆鍛鍊 20~40次。
以上方法於睡前和晨起各做一次。
(1)消除致病因素:如勞損原因為工作姿勢關係,應針對原因改變條件和改善勞動體位。
(2)加強鍛鍊:增加有針對性的體育療法,如太極拳、保健體操等。
(3)休息與固定:腰骶部慢性勞損病人有劇痛時可卧牀休息,也可用圍腰制動,或用寬腰帶加以保護。工作時可配圍腰,以減少腰肌牽拉,但每天必須解除腰圍,作腰背肌及腰肌鍛鍊。
(4)改善血液循環:利用按摩、牽引、局部透熱、離子導入、超短波、音頻等方法,緩解肌肉痙攣,改善血液循環。
(5)止痛:對有侷限性壓痛點者,可用醋酸強的鬆龍或醋酸氫化可的鬆1ml,加1%普魯卡因5~10ml作痛點注射,5~7天1次,3~4次為一療程。
腰部受傷可大可小,一定要及時治療,有時是因為活動力不夠,多做一點關於腰部運動的動作,還有就是搬重東西的時候一定要注意腰部用力。如果腰部受傷,可是用上面的方法嘗試解決問題。腰部有疾病的人一定要去醫院檢查治療。
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