練瑜伽可以治失眠嗎 消除疲勞睡眠好
現在城市裏很多女性都喜歡練瑜伽,練瑜伽不僅能夠讓自己的體型更好,還能夠很好的緩解平時工作和生活的壓力,對於治療失眠也很好,這是因為瑜伽能夠很好的促進全身的血液循環,解除疲勞。
一、練瑜伽可以治療失眠,因為:
1、練瑜伽可以放鬆緊繃的肌肉和內臟,使血液流通順暢,還能消除疲勞,從而引導大腦進入深層睡眠。
2、按照霎哈嘉(由印度傳來的一個瑜伽流派)的理論,失眠往往是右脈熱力過多,肝臟熱力過多的緣故,通過靜坐式瑜伽把這些熱力排走,肝臟涼下來了,失眠自然就好了。
二、睡前可做5到10分鐘瑜伽冥想治療失眠
1、晚上洗漱後,仰卧在牀上,閉上眼睛,頭下放一個薄枕頭,雙手輕輕放在肚臍上。注意力集中於自己的呼吸。吸氣時,把空氣直吸向腹部,手隨腹部抬起;吸氣越深,腹部升起越高。呼氣,發出“o”的聲音,然後合上嘴脣,發出“m”的聲音,腹部向內朝脊柱方向收,直到把所有廢氣從肺部全部呼出來。
2、然後再吸氣重複3~5分鐘。注意發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到,注意力集中在語音上,體會它在大腦中的迴音。這樣可以放鬆大腦皮層,使你進入安靜的內心世界,直到自然而然地睡着為止。
三、瑜伽冥想的內在原理
影響睡眠質量一個很大的原因就是心理壓力和變化,而瑜伽對神經系統有很好的調節效果。而且,瑜伽調息能有效地強化血液循環,調整神經、脊髓、心臟等內臟器官的功能,並能清除因身體緊張而引起的思維混亂。
所以,通過一些瑜伽練習可以很好地調節和緩解我們心理的壓力,從而使我們快速入睡。
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