午睡多長時間為好呢
我們都知道午睡對身體有諸多的好處,尤其是午睡的時候時間是一個問題,很多人比較的賴牀,特別是總感覺睡的時間不夠,午睡能夠保證人體內一天的精力,投入到工作中,有助於提高效率,但是午睡時間過長或者是過短對睡眠質量肯定是不好的,那麼午睡多長時間為好呢?針對午睡時間問題介紹一下。
瞭解以上奧祕我們不難發現,午睡並沒有充足的時間讓我們進行周而復始的週期式睡眠,所以,從哪個時期醒來就成為決定我們精神狀態的關鍵。根據睡眠規律,一般人在入睡30分鐘後就進入了深睡眠階段,這時候正處於大腦抑制中樞神經的階段,腦組織中許多毛細血管暫時關閉,流經腦組織的血液相對減少,同時人體肌肉處於放鬆狀態,體內的代謝過程也相對減少。
如果在此刻醒來,人們大腦皮層的抑制尚未解除,會出現大腦供血不足造成一時性植物神經功能紊亂的情況,從而出現周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的症狀。這種症狀短則持續幾分鐘,長則半個多小時才能消失。所以午睡時間不宜過長,以10~30分鐘左右為宜。
另外還有人提到,持續90分鐘的睡眠醒來大腦同樣不會出現抑制中樞神經的狀態。這種説法是具有科學意義的,如果條件允許,中午上牀進行舒適且長久的午睡也能達到良好的休息效果。但是中午午休時間過長,勢必會影響到晚上的睡眠質量,嚴重的還會導致失眠。久而久之就會形成惡性循環,破壞人體正常的生物節律。
午睡是一種高效率的睡眠機制,它屬於人們正常生物節律的需求。假如不是因為繁忙的工作、學習和緊張的情緒影響,或者由於茶酒之類的具有神經興奮作用的飲料所打擾,應儘量保持午睡的好習慣。把握好時間限度,讓你一覺醒來重新注入生命的活力,開展下午高效能的學習和工作。
以上詳細介紹了午睡的時間問題,特別是多長時間午睡比較好一些呢,很多人平時都愛睡午睡,但是對於午睡時間的控制確實是把握不好,所以平時睡午睡的時候呢,一定要好好的控制一下睡眠時間問題,只有這樣才能夠保證有充足的睡眠時間,促進身體健康。
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