午睡多長時間較好呢
很多人都特別的喜歡午睡,有好多的專家報道説經常午睡的人壽命都會很長,那麼午睡多長時間較好呢,有的人平時午休時間特別的長,甚至會休息好幾個小時,每次起來之後也會出現頭疼腦脹的毛病,午休對身體的能量補充還是挺好的,但是也是需要掌握一定的時間,只有合適的時間才能夠保證午睡的質量。
午睡10分鐘
美國《睡眠》雜誌刊登了澳大利亞弗林德斯大學心理學教授利昂·萊克博士完成的一篇研究論文。在對一組參試者進行的30秒至30分鐘“短睡”的研究中,午睡10分鐘左右清醒度最好,而且午睡之後2小時~2.5小時,效果依然明顯。這種“快速充電式”午睡,有助於快速提高人的警覺度和恢復身體能量。小睡之後可以快速投入工作,繼續完成重要任務。萊克博士特別推薦了控時技巧:午睡時手裏握一支筆,筆一落地,立即驚醒。這個過程通常為10分鐘~15分鐘。
午睡20分鐘~30分鐘
多項研究發現,20分鐘~30分鐘的午睡最差勁,醒來後感覺身體搖搖晃晃的,這種狀態會持續30分鐘,之後午睡產生的“恢復作用”才會顯現。
午睡60分鐘
60分鐘的午睡不適合大多數工作場所,但是最有益於改善大腦的認知記憶。美國《學習與記憶神經生物學》雜誌刊登了聖母大學一篇最新研究論文,與10分鐘午睡組參試者相比,60分鐘午睡組參試者在一週後進行的認知能力測試中,成績仍然很好。該研究負責人莎拉·阿爾傑博士指出這項研究結果:深睡眠階段可以幫助大腦鞏固有關重要事實、場景和麪孔等記憶。不過研究發現,60分鐘午睡也有一大缺點:人剛睡醒後會感覺有點眩暈。
午睡90分鐘
可確保一個包括淺睡眠和深睡眠(特別是做夢階段)兩個階段的完整睡眠週期,有益於提高創造力,增強情感記憶和程序性記憶。比如,學習騎自行車、彈鋼琴等。醒來之後更清醒,不會出現昏昏沉沉的感覺。
美國加州大學心理學教授薩拉·梅德尼克博士指出,選擇何種午睡方式,應視實際工作需要和年齡等因素而定。專家建議,為了減少“睡眠債”,夜晚睡眠不足的健康成年人應該午睡。白天小睡做夢的人很可能缺少睡眠。但失眠者或睡眠呼吸暫停患者最好不要午睡。
對於午睡來説一定要掌握好一定的時間,對於喜歡午睡的人一定要控制好時間,特別是喜歡睡覺時間很長的朋友們要特別的注意了,因為睡覺時間長不僅不能夠保證睡眠質量,還會導致頭昏腦脹的毛病,希望上面的一些時間問題能夠幫助到更多喜歡午休的朋友們。
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