心煩意亂睡不着怎麼辦
人有的時候會因情緒的負面原因造成心情比較煩躁,這種情況很容易造成失眠發生,這不但會影響第二天的學習或工作,更重要的是影響人體內分泌的調節,從而導致健康受損。另外如果長期出現這種情況,很容易導致器性病變,對人的危害是非常大的,所以調節和預防就顯得非常重要了。
1.堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室温稍涼。卧室温度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的牀。一張舒適的牀給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定牀是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。
以上的一些方法是如何促進睡眠的方法,能夠較為有效的提高睡眠質量,通過良好的睡眠能夠緩解負面情緒的影響,另外做為心煩意亂患者也要找到合適的渲瀉渠道,讓負面情緒得到良好的緩解,避免因此導致更為嚴重的危害發生。
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